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Při delším výkonu se doporučuje 60–90 g sacharidů za hodinu, to jsou 2–3 gely za hodinu.
Žaludek si na to musí zvyknout. Trénuj příjem gelů na dlouhých bězích a tempových výbězích, ne až v závodě. Začni na menší dávce a postupně přidávej.
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