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Lors d'efforts prolongés, il est recommandé de consommer 60–90 g de glucides par heure, soit 2–3 gels par heure.
L'estomac doit s'y habituer. Entraîne-toi à prendre des gels lors de tes sorties longues et de tes footings au seuil, et pas seulement le jour de la course. Commence par une plus petite dose et augmente progressivement.
Combien de temps t'a-t-il fallu pour t'habituer ? Raconte-nous ton expérience.
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