Ptáte se nás často, kolik gelů si vzít na maraton. Odpověď podle plánu výživy na webu hyve:
Cílem je 60 až 90 g sacharidů za hodinu. Energy gel má 30 g sacharidů (glukóza a fruktóza v poměru 2:1) a nemusíš ho zapíjet.
Gel každých 30 minut dá 60 g sacharidů za hodinu, gel každých 20 minut dá 90 g. Na 90 g potřebuješ natrénovaný žaludek.
První gel si dej 20 minut před startem, pak každých 30 minut od startu. Poslední gel nejpozději 15 minut před cílem.
Příklad: na maraton za 3:30 vychází plán na 7 gelů.
Nic nového v den závodu. Gely vyzkoušej v dlouhém tréninku závodním tempem.
Přesný počet pro tvoji trať a čas spočítá Plán výživy: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Jak to máš s gely ty? Napiš, co ti sedí, ať se ostatní můžou inspirovat.
Original på tjekkisk · Vis oversættelse
