I spørger os ofte, hvor mange geler I skal tage med til en maraton. Svaret i henhold til ernæringsplanen på hyve-hjemmesiden:
Målet er 60 til 90 g kulhydrater i timen. En energigel indeholder 30 g kulhydrater (glukose og fruktose i forholdet 2:1), og du behøver ikke drikke vand til.
En gel hvert 30. minut giver 60 g kulhydrater i timen, en gel hvert 20. minut giver 90 g. Til 90 g skal du have en trænet mave.
Tag den første gel 20 minutter før start, derefter hvert 30. minut fra start. Den sidste gel senest 15 minutter før målstregen.
Eksempel: til en maraton på 3:30 passer planen med 7 geler.
Intet nyt på løbsdagen. Afprøv gelerne på en lang træningstur i maratontempo.
Det nøjagtige antal til din rute og tid kan udregnes i Ernæringsplanen: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Hvordan gør du med geler? Skriv hvad der fungerer for dig, så andre kan blive inspireret.
Oversat fra tjekkisk · Vis original
