Bestil inden kl. 12:00, så sender vi allerede i dag

Fragtfri levering fra 1.499 Kč

Min konto 0 Kč

Ernæringsplan til løbet

Indtast distance og tidsmål. Vi beregner geler, kulhydrater i timen og hele løbsdagen fra rødbede til restitution. Dit tempo regner tempoberegneren ud for dig.

Dit løb

Sport
Distance
Jeg kender
Tidsmål
Geler i træning

En trænet mave kan klare op til 90 g kulhydrater i timen. Sådan træner du maven

En del af gelerne i anden halvdel af ruten bliver erstattet af Vildkirsebær med 75 mg koffein. Antallet justerer du under smagene af geler i indkøbet. De andre smage er uden koffein.

Ud fra den viser vi klokkeslæt.

I kg, til morgenmad og carb loading.

Tag med til løbet

– geler

Kulhydrater på ruten

–

Kulhydrater fra geler

–

i alt for løbet

Tempo pr. kilometer

–

Løbsdag Køb for –

Din løbsdag

Ugen før løbet

    Løbsdag

      På ruten

        Efter målstregen

          Hvorfor disse tal

          Planen bygger på tallene fra hyve-etiketterne og på anbefalingen om 60 til 90 g kulhydrater pr. times aktivitet.

          • Den første gel tager du 20 minutter før start, derefter hvert 30. minut fra start. Med en trænet mave hvert 20. minut.
          • Den sidste gel senest 15 minutter før mål.
          • Vi tæller kun kulhydrater fra geler. hydroFuel pro bidrager med flere.

          Intet nyt på løbsdagen. Afprøv geler, drik og tidspunkter på en lang træningstur i løbstempo.

          • 30 g

            kulhydrater pr. gel

            Glukose og fruktose i forholdet 2:1. Du behøver ikke drikke vand til gelen.

            Energy gel

          • 60–90 g

            kulhydrater i timen

            En gel hvert 30. minut giver 60 g i timen, hvert 20. minut 90 g. Til 90 g skal du have en trænet mave.

            Sådan træner du maven

          • 2,5–3 h

            rødbede før start

            En portion indeholder 500 mg nitrater. Du kan også tage den allerede 7 dage før løbet.

            Rødbedeekstrakt

          • 90 min

            L‑Citrullin før start

            1 måleske (9 g citrullinmalat, heraf 6 g citrullin) i vand. Citrullin kan du også tage allerede 7 dage før løbet.

            L‑Citrullin Malat 2:1

          • 429 mg

            natrium pr. portion hydroFuel pro

            Drik ca. 150 ml hvert 15.–20. minut. Når du tager geler, er en svagere drik nok, vejledningen finder du ved produktet.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            Recovery pro efter målstregen

            En portion indeholder 24 g protein og 30 g kulhydrater. Jo før efter målstregen, jo bedre.

            Recovery pro

          Læs mere

          Sådan forbereder du dig en uge før løbet, og hvad du gør med maven.

          Magasin

          Sportovní výživa a fyziologie

          Gut training: mere energi uden fordøjelsesproblemer

          Udholdenhedssportsgrene som maratonløb, triatlon eller lang cykling kræver konstant energitilførsel. Det ideelle scenarie er at tilføre en tilstrækkelig mængde kulhydrater – det...