Cookie-indstillinger

Vælg, hvilke cookies vi må bruge. Du kan til enhver tid ændre dit valg via linket nederst på siden. Privatlivspolitik

  • Nødvendige

    Kurv, kasse, login og sikkerhed. Uden dem virker sitet ikke.

    Altid slået til

Bestil inden kl. 12:00, så sender vi allerede i dag

Fragtfri levering fra 1.499 Kč
Dansk · Kč

Sprog

Land og valuta

Min konto 0 Kč

Svedberegner

Vej dig før og efter træning. Vi beregner, hvor meget du sveder i timen, hvor meget natrium du mister, og hvor meget du skal drikke til konkurrencen.

Din måling

0,5 l = 500 ml. Det nemmeste er at veje flasken før og efter.

Uden måling kan du regne med ca. 0,3 l pr. toiletbesøg.

Træningens varighed
Sportsgren
Salt i sveden

Vi bruger gennemsnittet for atleter i din sport fra studiet Barnes 2019.

Varighed af den konkurrence, du forbereder dig til

Ud fra den beregner vi væske og natrium til konkurrencen.

Din svedrate

– l i timen

Vægttab

–

Svedt i alt

–

Natriumtab

–

Hvad det betyder for din konkurrence

Væske

–

Natrium

–

Væske og elektrolytter i én

Vil du drikke noget med elektrolytter under lange træningspas eller konkurrencer, så tjek vores elektrolytdrik.

Sådan vejer du dig korrekt

Et par enkle regler, så resultatet giver mening.

  1. 1Gå på toilettet før træning, og vej dig nøgen eller kun i undertøj.
  2. 2Vej flasken før og efter træning, forskellen er den mængde, du har drukket. 1 g svarer til 1 ml.
  3. 3Tør dig med et håndklæde efter træning, og vej dig igen i det samme tøj som ved start.
  4. 4Hvis du går på toilettet under træningen, så noter et skøn på ca. 0,3 l pr. besøg.
  5. 5Test under forhold som til konkurrence, og gentag målingen ved forskelligt tempo og vejr.

Sådan regner vi

Svedrate
(vægt før − vægt efter + drukket − urin) / træningens varighed. 1 kg tab svarer til 1 l sved. Baker 2017, tabel 3
Natriumtab
svedrate × natrium i sved (mmol/l) × 23 mg. Uden test gennemsnittet for atleter i din sport. Barnes et al. 2019, tabel 2 og 3
Væske til konkurrencen
mindst (svedt under konkurrencen − 2 % af kropsvægten) / konkurrencens varighed, højst så meget, som du sveder. McCubbin 2025, ligning 3
Natrium til konkurrencen
ved konkurrencer op til 4 timer efter smag, ved længere ud fra svedrate, andel drukket og salt i sveden. McCubbin 2025, figur 3

Resultatet er et vejledende skøn for raske atleter, ikke lægelig rådgivning. Vægttabet omfatter også lidt forbrændte depoter (op til ca. 0,5 kg ved træning over 2 timer), så svedraten kan blive lidt højere. Sveden ændrer sig med vejr, tempo og akklimatisering. Beregneren sender intet, alt beregnes kun i din browser.

Elektrolytter i sport: hvad er de, og hvor meget har kroppen egentlig brug for?

Kilder