Trénink & Regenerace

Regenerace po běhu je klíčem k růstu svalů, prevenci zranění i lepším výkonům. Objevte tipy na stravu, spánek, strečink i účinné regenerační metody.

Regenerace je klíčová pro růst výkonnosti i prevenci zranění. Správná péče o tělo i mysl po tréninku vás posune dál. Zjistěte, jak na to efektivně.

Správné protažení po běhu je základním pilířem regenerace i prevence zranění. Víte, jaké cviky zařadit do své rutiny, abyste zlepšili pružnost svalů a podpořili svůj výkon? Naučte se efektivní techniky pro lýtka, hamstringy, kyčle i zádové svaly a objevte tajemství dlouhodobého zdraví každého běžce.

V tomto článku se komplexně věnujeme klidové tepové frekvenci (RHR) u dospělých osob a to včetně přehledu typických hodnot RHR, měření a možných příčin a důsledků výchylek klidové frekvence. Zjistěte, do jaké kategorie spadáte a v jaké je vaše srdce celkové kondici.

Otužování - moderní způsob, jak pečovat o tělo a duši. Pokud vás zajímá otužování, ať už jako nadšenec nebo začátečník, tento článek vám nabídne podrobný pohled na přínosy této aktivity, tipy pro začátečníky a doporučení, jak efektivně začlenit otužování do vašeho životního stylu.

Jako sportovci na svých hodinkách často vídáte hodnotu VO₂max. Víte ale, co přesně vám říká a jak ji můžete zvýšit? Běhejte rychleji po delší dobu!

Pokud jste se "zničili" v posilovně nebo při namáhavé fyzické práci, vaše tělo prochází tzv. svalovou horečkou. Jedná se o bolestivý a nepříjemný stav, který jsme alespoň jednou pocítili snad všichni. Zjistěte, co přesně svalovou horečku způsobuje, jak ji předcházet a jak se z ní dostat.

Trápí vás únava, špatná nálada a pokles výkonnosti ve sportu? Mohlo by jednat o přetrénování. Přinášíme fakta z relevantních zdrojů a poradíme vám, jak se přetrénování vyhnout a jak s ním naložit.