Sportovní výživa pro cyklisty: energetické tyčinky, gely a nápoje

Při cyklistice je klíčové pravidelně doplňovat sacharidy a tekutiny. Zůstává ale otázka: záleží na tom, zda je přijímáme ve formě iontového nápoje, energetického gelu nebo tyčinky?

Gely a nápoje

Jedna studie porovnávala cyklisty, kteří během výkonu přijímali:

• sportovní nápoj,

• nebo gel zapitý vodou.

Celkový příjem sacharidů i tekutin byl shodný. Výsledek? Nebyl nalezen žádný významný rozdíl v tom, jak tělo sacharidy využilo.

Důležité upozornění: pokud by gel nebyl zapit dostatečným množstvím vody, mohlo by dojít ke zpomalení vyprazdňování žaludku a k trávicím potížím.

Tyčinky a nápoje

Další studie porovnávala sportovní nápoj a energetickou tyčinku (opět zapitou vodou). Bylo zajištěno stejné množství sacharidů i tekutin.

Výsledek: malý, ale statisticky nevýznamný rozdíl – tělo využilo sacharidy téměř stejně.

Mírně nižší oxidace sacharidů u tyčinek byla přisuzována tomu, že i když testovaná tyčinka měla nízký obsah tuku, bílkovin a vlákniny, proces trávení je přece jen o něco pomalejší než u tekuté formy.

Závěr pro cyklisty

Studie ukazují, že:

• pokud přijmeš stejné množství sacharidů a tekutin, tělo je využije podobně, ať už pochází z nápoje, gelu nebo tyčinky,

• forma není rozhodující, rozhoduje spíš celkové množství a správné zapití,

• pokud ale gel nebo tyčinka nejsou doplněny vodou, může dojít ke zpomalení trávení a k nepříjemnostem.

Pro cyklisty to znamená jediné: ať už sáhneš po ionťáku, gelu nebo tyčince, všechny tři formy fungují – důležité je, aby šlo ruku v ruce i dostatečné množství tekutin.