Increase your performance during intense exercise
hyve L-Citrulín je výživový doplnok pre vytrvalostných aj silových športovcov. Zvyšuje dostupnosť arginínu pre produkciu oxidu dusnatého a pomáha oddialiť svalovú únavu pri intenzívnej záťaži
Lepší prietok krvi do svalov
Vyššia tolerancia intenzívneho výkonu
Podpora produkcie energie pri záťaži
Kombinácia L-citrulínu s nitrátmi
Kombinácia L-citrulínu a nitrátov predstavuje účinnú stratégiu pre podporu športového výkonu, pretože obe látky zvyšujú dostupnosť oxidu dusnatého (NO) v tele, ale každá inou metabolickou cestou. L-citrulín zvyšuje hladinu arginínu v krvi, ktorý je priamym prekurzorom NO, zatiaľ čo nitrát z červenej repy sa v organizme postupne premieňa na nitrit a následne na NO. Vďaka tomu ich kombinácia podporuje ešte lepšie prekrvenie svalov, efektívnejší transport kyslíka a živín a vyššiu produkciu energie počas výkonu oproti samotným nitrátom alebo l-citrulínu.
Dlhšie bez únavy
Pri intenzívnom tréningu vzniká vo svaloch amoniak, ktorý je spojený s pocitom únavy a poklesom výkonu. L-citrulín je súčasťou močovinového cyklu a pomáha telu tento amoniak efektívnejšie odstraňovať. Vďaka tomu môže prispieť k lepšej tolerancii vysokej intenzity a udržaniu výkonu počas náročného tréningu.
100 % L-citrulín Malát 2:1
L-citrulín je prekurzorom arginínu, ktorý v tele slúži ako kľúčový substrát pre tvorbu oxidu dusnatého (NO). Jeho suplementácia zvyšuje hladinu arginínu v plazme efektívnejšie než arginín samotný, čím podporuje vazodilatáciu (rozšírenie ciev) a zlepšuje dodávku kyslíka aj živín do pracujúcich svalov. Zároveň pomáha eliminovať amoniak a odďaľuje svalovú únavu pri intenzívnom vytrvalostnom výkone, čo vedie k zvýšeniu generovaného výkonu a zníženiu pocitu vnímaného úsilia
Ďalšie informácie
hyve L-citrulín nie je len ďalšia aminokyselina v ponuke športovej výživy. Ide o vedecky podložený nástroj pre športovcov, ktorí chcú podporiť prietok krvi, oddialiť únavu a zlepšiť efektivitu svalovej práce počas intenzívneho výkonu.
Podpora produkcie oxidu dusnatého pre lepší prietok krvi
L-citrulín je neesenciálna, neproteinogénna aminokyselina, ktorá sa v tele využíva na syntézu arginínu. Práve z arginínu následne vzniká oxid dusnatý (NO) pomocou enzýmu nitroxidsyntázy.
Oxid dusnatý pôsobí ako silný vazodilatátor – rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi. Vďaka tomu sa do pracujúcich svalov dostáva viac kyslíka a živín, čo môže podporiť výkon aj regeneráciu počas náročnej fyzickej záťaže.
Efektívnejšia cesta k NO ako samotný arginín
L-citrulín je považovaný za efektívnejší spôsob, ako zvýšiť hladinu arginínu v krvi, než samotná suplementácia L-arginínom.
Veľká časť ústne podaného arginínu je totiž odbúraná už v tráviacom trakte a pečeni pôsobením enzýmu arginázy. Citrulín sa tomuto metabolizmu vyhne a v tele je následne premenený na arginín, čo vedie k výraznejšiemu zvýšeniu jeho koncentrácie v plazme. Štúdie navyše ukazujú, že suplementácia L-citrulínom môže zvýšiť produkciu oxidu dusnatého bez gastrointestinálnych ťažkostí aj pri dávkach okolo 6 g denne.
Oddialenie únavy vďaka odstraňovaniu amoniaku
Počas intenzívneho výkonu vzniká v tele amoniak – metabolit, ktorý je spájaný s nástupom svalovej únavy.
Suplementácia citrulínom môže podporiť jeho efektívnejšie odstránenie prostredníctvom močovinového cyklu. Štúdie ukazujú, že citrulín zvyšuje koncentráciu močoviny v plazme a súčasne potláča hyperamonémiu vyvolanú cvičením. Vďaka tomu môže prispieť k oddialeniu únavy a udržaniu výkonu pri dlhodobej záťaži.
Podpora vytrvalosti a výkonu pri vysokej intenzite
Výskumy naznačujú, že pravidelná suplementácia citrulínom môže priniesť merateľné zlepšenie športového výkonu.
Napríklad sedemdňová suplementácia dávkou 6 g denne viedla u trénovaných cyklistov k zlepšeniu výkonu v časovke a k zníženiu vnímanej náročnosti záťaže. Ďalšie štúdie uvádzajú zlepšenie výkonu pri vysoko intenzívnom cvičení, ak bol citrulín užívaný po dobu približne jedného týždňa s poslednou dávkou 1 – 2 hodiny pred výkonom.
Účinnosť závisí od pravidelného užívania
Podobne ako u množstva ďalších ergogénnych látok je kľúčové správne dávkovanie a načasovanie.
Väčšina štúdií, ktoré preukázali pozitívny vplyv na výkon, používala chronickú suplementáciu v rozmedzí približne 3,4 – 6 g citrulínu denne po dobu aspoň 6 dní. Naopak, jednorazová dávka podaná krátko pred výkonom zvyčajne neviedla k okamžitému zlepšeniu aeróbneho výkonu.
Na základe dostupných dát sa preto ako optimálna stratégia javí každodenná suplementácia 6 g citrulínu po dobu aspoň jedného týždňa, pričom posledná dávka môže byť užitá približne 1 – 2 hodiny pred tréningom alebo pretekmi.
Najčastejšie otázky
Get the most out of the productL-citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele premieňa na arginín – látku využívanú na tvorbu oxidu dusnatého (NO). Oxid dusnatý spôsobuje rozšírenie ciev (vazodilatáciu), čím môže zlepšiť prietok krvi, dodávku kyslíka a živín do pracujúcich svalov a znížiť energetické náklady svalovej kontrakcie. To môže prispieť k lepšej vytrvalostnej výkonnosti a rýchlejšej regenerácii po záťaži.
L-citrulín môže mierne zlepšiť výkon pri vysokointenzívnom cvičení vďaka zvýšeniu produkcie oxidu dusnatého (NO), ktorý zlepšuje prekrvenie svalov a dodávku kyslíka a živín počas záťaže. Vhodný môže byť pre silový tréning s vyšším počtom opakovaní, intervalový tréning alebo športové disciplíny kombinujúce silu a vytrvalosť.
L-citrulín sa zvyčajne dávkuje 3 – 6 g denne, často po dobu niekoľkých dní pred výkonom. V mnohých štúdiách športovci užívali 6 g denne po dobu 7 dní, pričom posledná dávka bola prijatá 1 – 2 hodiny pred tréningom alebo pretekmi.
Krátkodobé (akútne) užitie iba pred výkonom má podľa niektorých analýz menší alebo žiadny efekt, zatiaľ čo niekoľkodňová suplementácia môže výkon zlepšiť viac.
Prakticky:
- bežná dávka: 3 – 6 g denne
- dĺžka suplementácie: aspoň 6 – 16 dní
- načasovanie: posledná dávka 1 – 2 hodiny pred tréningom
Účinky L-citrulínu sa zvyčajne neprejavia okamžite. Výskumy ukazujú, že najlepšie výsledky boli pozorované po niekoľkých dňoch pravidelnej suplementácie, typicky okolo 1 týždňa užívania (napr. 6 g denne čistého L-citrulínu alebo 9 g L-citrulínu Malát v pomere 2:1).
Akútna dávka 1–2 hodiny pred tréningom môže zvýšiť hladinu citrulínu a arginínu v krvi, ale samotné jednorazové užitie často nevedie k výraznému zlepšeniu výkonu. Lepší efekt bol pozorovaný pri suplementácii trvajúcej 6–16 dní.
Áno, L-citrulín sa všeobecne považuje za bezpečný doplnok, ak sa užíva v bežných dávkach používaných v štúdiách.
L-citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorú si telo dokáže samo vytvárať a ktorá sa tiež prirodzene vyskytuje v potravinách (napr. v melóne). Po požití sa vo veľkej miere premieňa na arginín a zvyšuje jeho koncentráciu v krvi. Na rozdiel od priamej suplementácie arginínom sa citrulín menej rozkladá v tráviacom trakte a pečeni a nespôsobuje rovnaké gastrointestinálne ťažkosti pri podobných dávkach.
V štúdiách sa bežne používajú dávky približne 3 – 6 g denne po dobu niekoľkých dní až týždňa bez hlásených významných vedľajších účinkov.
Áno, L-citrulín je možné kombinovať s nitrátmi, táto kombinácia má synergické účinky, pretože obe látky ovplyvňujú tvorbu oxidu dusnatého (NO) v tele.
L-citrulín zvyšuje hladinu arginínu, ktorý je substrátom pre enzým nitric oxide synthase (NOS) a slúži na tvorbu NO. Nitráty naopak zvyšujú dostupnosť NO inou cestou – redukciou nitrátu → nitrit → oxid dusnatý. Oba mechanizmy teda vedú k vyššej dostupnosti NO, ktorý spôsobuje vazodilatáciu, lepší prietok krvi a lepšiu dodávku kyslíka do svalov počas cvičenia.
Táto kombinácia citrulínu a nitrátov posilňuje NO signalizáciu viac ako každá látka samostatne.
Áno! L-citrulín je vhodný aj pre ženy. Funguje rovnako u mužov aj žien, pretože sa v tele premieňa na arginín a zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého (NO), ktorý zlepšuje prekrvenie svalov a dodávku kyslíka a živín počas záťaže. To môže podporiť výkon pri intenzívnom tréningu aj regeneráciu.
Preto môže byť vhodný napríklad pre silový tréning, intervalový tréning alebo športy kombinujúce silu a vytrvalosť.
Áno! L-citrulín môžu bez problémov užívať aj vegetariáni a vegáni. Ide o neesenciálnu aminokyselinu, ktorú si ľudské telo dokáže samo syntetizovať a ktorá sa tiež prirodzene vyskytuje v niektorých rastlinných potravinách, napríklad v melóne.
Pretože sa citrulín bežne vyrába fermentačnými procesmi, hyve L-citrulínom nepochádza zo živočíšnych zdrojov.
L-citrulín, oxid dusnatý a športový výkon
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.
