Bolesť hlavy po tréningu: Čo jej spôsobuje a ako jej predchádzať?

Bolesť hlavy po tréningu môže mať mnoho príčin , ale existujú spôsoby, ako ju minimalizovať alebo sa jej úplne vyhnúť. Poďme sa spoločne pozrieť na to, prečo k tomu dochádza a čo s tým môžete robiť . Pre mnoho športovcov je bolesť hlavy po tréningu nepríjemným spoločníkom, ktorý môže výrazne ovplyvniť ich výkon aj regeneráciu.

Bolesť hlavy po behu: Príčiny a riešenia

Bolesť hlavy po behaní je častým javom najmä u začínajúcich bežcov alebo tých, ktorí trénujú vo vysokej intenzite . Existuje niekoľko dôvodov, prečo k tejto nepríjemnosti dochádza:

1. Dehydratácia

Jedným z najčastejších faktorov je nedostatočný príjem tekutín počas tréningu. Pri intenzívnom pohybe telo stráca tekutiny potením , čo môže viesť k dehydratácii a následnej bolesti hlavy. U bežcov je dôležité piť nielen počas tréningu, ale aj pred a po ňom , aby sa minimalizovalo riziko vzniku tejto ťažkosti. Pre doplnenie tekutín odporúčame hyve Advanced Recovery Pro , ktorý okrem hydratácie dodá telu potrebné elektrolyty. ¹

Zdroj: hyve

2. Nízka hladina cukru v krvi

Ďalšou častou príčinou je hypoglykémia , čo je stav charakterizovaný nízkou hladinou cukru v krvi, ktorý môže viesť k únave a bolestiam hlavy, teda nízka hladina cukru v krvi. Ak bežec trénuje nalačno alebo neobnoví energiu po dlhšom výbehu, môže pociťovať slabosť , ktorá sa často prejavuje práve bolesťou hlavy . Riešením je vyvážený príjem sacharidov pred a po behaní. ¹

3. Svalové napätie a zlá technika

Napätie vo svaloch šije a ramien, spôsobené nesprávnou bežeckou technikou , môže viesť k zvýšenému tlaku v oblasti krčnej chrbtice a následne k bolestiam hlavy. Bežci by mali dbať na správnu postúru a uvoľnené ramená počas behu. ²

4. Nedostatočná ventilácia a expozícia počasia

Behanie v zle vetraných priestoroch alebo pri extrémnych teplotách (teplo alebo zima) môže spôsobiť bolesti hlavy. Horúce počasie zvyšuje riziko dehydratácie , zatiaľ čo chladné počasie môže viesť k zúženiu ciev na hlave a tvári. ²

5. Post-exertional headache

Ide o tzv. bolesť hlavy po fyzickej námahe, ktorá môže byť spôsobená zvýšeným tlakom krvi počas intenzívnej fyzickej aktivity. Tento typ bolesti je často pulzujúce a lokalizovaný na oboch stranách hlavy. Pokiaľ sa objavuje pravidelne, je vhodné konzultovať problém s lekárom. ^1,3

Prevencia a liečba

Ako bolestiam hlavy predchádzať?

• Hydratácia : Dbajte na dostatočný príjem tekutín pred, počas a po behaní. Ideálnou voľbou je čistá voda alebo izotonické nápoje , ako je hyve Advanced Recovery Pro , ktorý pomáha doplniť elektrolyty a urýchľuje regeneráciu. ¹

• Strava: Jedzte vyváženú stravu s dostatkom sacharidov , bielkovín a tukov . Pred behom sa odporúča ľahké jedlo obsahujúce komplexné sacharidy. ^1,4

• Technika : Správna bežecká technika a pravidelný strečing môžu znížiť svalové napätie. Užitočné je aj posilňovanie svalov stredu tela (core), ktoré podporujú stabilitu počas behu.

• Prevencia kŕčov : Kŕče môžu byť častým dôvodom nepohodlia pri športe, najmä pri dlhšom behu, cyklistickom závode alebo intenzívnom tréningu. Ak máš sklony ku kŕčom alebo cítiš, že ti dochádza energia , vezmi si hyve Salt Caps – špeciálne kapsule, ktoré dodajú telu potrebné elektrolyty , udržia ťa v rovnováhe a pomôžu ti predísť kŕčom a vyčerpaniu .

• Doplnky stravy: Pre podporu svalovej regenerácie a prevenciu svalového napätia zváž zaradenie hyve kreatín monohydrát . Kreatín pomáha udržať energiu počas intenzívnych tréningov a zlepšuje svalovú výkonnosť .

• Prostredie: Trénujte v dobre vetraných priestoroch alebo si zvoľte vhodnú dennú dobu pre behanie vonku, kedy nie sú extrémne teploty. ^2,3

Ako riešiť akútnu bolesť hlavy po športe?

Ak sa bolesť objaví, je dôležité:

• Odpočinok: Zastaviť tréning a odpočívať v pokojnom prostredí.

• Tekutiny: Ihneď doplniť tekutiny a prípadne si dať ľahké občerstvenie.

• Lieky: V prípade silnej bolesti je možné siahnuť po analgetikách , ako je ibuprofén, vždy však s rozvahou a po konzultácii s lekárom. ^1,4

Kedy vyhľadať lekára?

Pokiaľ je bolesť hlavy po behu častá, veľmi intenzívna , alebo ju sprevádzajú ďalšie príznaky (napríklad závraty, nevoľnosť či rozmazané videnie), je nutné vyhľadať lekára. Odporúča sa podstúpiť napríklad meranie krvného tlaku , magnetickú rezonanciu mozgu či vyšetrenie u neurológa, ktorý môže odhaliť prípadné štrukturálne alebo cievne príčiny problémov. Tieto symptómy môžu signalizovať závažnejší problém, napríklad migrénu alebo vysoký krvný tlak. ^1,4

Zdroje

1. Urban, J., & Procházková, L. (2021). Fyziológia športu: Zásady a aplikácie pre vytrvalostné športy. Brno: Masarykova univerzita, str. 134-145.

2. Klimešová, M. (2020). Imunitný systém a jeho vplyv na výkonnosť športovcov. Praha: Karolínum, str. 56-70.

3. Williams, MH (2019). Nutrition for Health, Fitness & Šport. New York: McGraw-Hill, str. 221–230.

4. Noakes, TD (2012). Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration inEndurance Sports. Champaign: Human Kinetics, str. 78-95.