Jullie vragen ons vaak hoeveel gels je mee moet nemen naar een marathon. Het antwoord volgens het voedingsplan op de hyve-website:
Het doel is 60 tot 90 g koolhydraten per uur. Een energy gel bevat 30 g koolhydraten (glucose en fructose in een verhouding van 2:1) en je hoeft er geen water bij te drinken.
Een gel elke 30 minuten levert 60 g koolhydraten per uur, een gel elke 20 minuten levert 90 g. Voor 90 g heb je een getrainde maag nodig.
Neem de eerste gel 20 minuten voor de start, daarna elke 30 minuten vanaf de start. De laatste gel uiterlijk 15 minuten voor de finish.
Voorbeeld: voor een marathon in 3:30 komt het plan uit op 7 gels.
Niets nieuws op de racedag. Test de gels tijdens een lange training in wedstrijdtempo.
Het exacte aantal voor jouw afstand en tijd wordt berekend door het Voedingsplan: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Hoe doe jij het met gels? Laat weten wat voor jou werkt, zodat anderen inspiratie kunnen opdoen.
Vertaald uit het Tsjechisch · Origineel tonen
