Bestel vóór 12:00, dan versturen we nog vandaag

Gratis verzending vanaf 1.499 Kč

Mijn account 0 Kč

Voedingsplan voor de wedstrijd

Vul de afstand en je doeltijd in. We berekenen je gels, koolhydraten per uur en de hele wedstrijddag, van rode biet tot herstel. Je tempo bereken je met de tempocalculator.

Jouw wedstrijd

Sport
Afstand
Ik ken
Doeltijd
Gels op training

Een getrainde maag kan tot 90 g koolhydraten per uur aan. Zo train je je maag

Een deel van de gels in de tweede helft van de wedstrijd wordt vervangen door Wilde kers met 75 mg cafeïne. Het aantal pas je aan bij de gelsmaken in je aankoop. De andere smaken zijn cafeïnevrij.

Daarmee tonen we de kloktijden.

In kg, voor het ontbijt en carb loading.

Neem mee naar de wedstrijd

– gels

Koolhydraten onderweg

–

Koolhydraten uit gels

–

totaal voor de wedstrijd

Tempo per kilometer

–

Wedstrijddag Aankoop voor –

Jouw wedstrijddag

De week voor de wedstrijd

    Wedstrijddag

      Onderweg

        Na de finish

          Waarom deze cijfers

          Het plan is gebaseerd op de cijfers op de etiketten van hyve en op het advies van 60 tot 90 g koolhydraten per uur inspanning.

          • De eerste gel neem je 20 minuten voor de start, daarna elke 30 minuten vanaf de start. Met een getrainde maag elke 20 minuten.
          • De laatste gel uiterlijk 15 minuten voor de finish.
          • We tellen alleen de koolhydraten uit gels. hydroFuel pro voegt er meer aan toe.

          Niets nieuws op de wedstrijddag. Test gels, drank en timing tijdens een lange training op wedstrijdtempo.

          • 30 g

            koolhydraten per gel

            Glucose en fructose in een verhouding van 2:1. Je hoeft de gel niet weg te spoelen met water.

            Energy gel

          • 60–90 g

            koolhydraten per uur

            Een gel elke 30 minuten geeft 60 g per uur, elke 20 minuten 90 g. Voor 90 g heb je een getrainde maag nodig.

            Zo train je je maag

          • 2,5–3 h

            voor de start: rode biet

            Een portie bevat 500 mg nitraten. Je kunt het ook al 7 dagen voor de wedstrijd nemen.

            Rode-bietenextract

          • 90 min

            voor de start: L‑citrulline

            1 maatschepje (9 g citrulline malaat, waarvan 6 g citrulline) in water. Ook citrulline kun je al 7 dagen voor de wedstrijd nemen.

            L‑citrulline Malaat 2:1

          • 429 mg

            natrium per portie hydroFuel pro

            Drink ongeveer 150 ml elke 15–20 minuten. Neem je gels, dan volstaat een lichtere drank. De instructies vind je bij het product.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            na de finish: Recovery pro

            Een portie bevat 24 g eiwit en 30 g koolhydraten. Hoe eerder na de finish, hoe beter.

            Recovery pro

          Lees meer

          Hoe je je een week van tevoren voorbereidt op de wedstrijd en wat je met je maag doet.

          Magazine