Ci chiedete spesso quanti gel portare per una maratona. La risposta secondo il piano nutrizionale sul sito di hyve:
L'obiettivo è da 60 a 90 g di carboidrati all'ora. Un energy gel ha 30 g di carboidrati (glucosio e fruttosio in rapporto 2:1) e non hai bisogno di bere acqua insieme.
Un gel ogni 30 minuti dà 60 g di carboidrati all'ora, un gel ogni 20 minuti ne dà 90 g. Per 90 g ti serve uno stomaco allenato.
Prendi il primo gel 20 minuti prima della partenza, poi ogni 30 minuti dalla partenza. L'ultimo gel al massimo 15 minuti prima del traguardo.
Esempio: per una maratona in 3:30 il piano prevede 7 gel.
Niente di nuovo il giorno della gara. Prova i gel durante un allenamento lungo al ritmo gara.
Il numero esatto per il tuo percorso e tempo viene calcolato dal Piano nutrizionale: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Tu come ti trovi con i gel? Scrivi cosa ti funziona, così gli altri possono trarre ispirazione.
Tradotto dal ceco · Mostra originale
