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Inserisci distanza e tempo obiettivo. Calcoliamo i gel, i carboidrati all'ora e l'intero giorno di gara, dalla barbabietola al recupero. Il passo te lo calcola il calcolatore del passo.
Per ora lo calcoliamo solo per la corsa.
Porta in gara
– gel
Carboidrati in gara
–
Carboidrati dai gel
–
in totale per la gara
Passo al chilometro
–
Il piano si basa sui valori delle etichette hyve e sulla raccomandazione di 60–90 g di carboidrati per ora di attività.
Niente di nuovo il giorno della gara. Prova gel, bevanda e tempistiche in un allenamento lungo a ritmo gara.
30 g
Glucosio e fruttosio in rapporto 2:1. Non devi accompagnare il gel con acqua.
Energy gel60–90 g
Un gel ogni 30 minuti dà 60 g all'ora, ogni 20 minuti 90 g. Per 90 g ti serve uno stomaco allenato.
Come allenare lo stomaco
2,5–3 h
Una porzione contiene 500 mg di nitrati. Puoi prenderla anche nei 7 giorni prima della gara.
Estratto di barbabietola rossa
90 min
1 misurino (9 g di citrullina malato, di cui 6 g di citrullina) in acqua. Anche la citrullina puoi prenderla nei 7 giorni prima della gara.
L‑Citrullina Malato 2:1
429 mg
Bevi circa 150 ml ogni 15–20 minuti. Se prendi i gel basta una bevanda più diluita, le istruzioni le trovi sulla pagina del prodotto.
hydroFuel pro
30 min
Una porzione contiene 24 g di proteine e 30 g di carboidrati. Prima lo prendi dopo il traguardo, meglio è.
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