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Nutrizione sportiva
Gli integratori alimentari per runner migliorano la performance, accelerano il recupero e favoriscono la salute. Scopri quali integratori vale la pena inserire nell'allenamento.
L'integratore alimentare arginina (L-arginina) o la sua variante come l'arginina alfa-chetoglutarato (AAKG), un composto di L-arginina e alfa-chetoglutarato (un cheto-acido), resta tra gli integratori alimentari più popolari nel mondo dell'alimentazione sportiva, sia per i fondisti che per i bodybuilder. Questo aminoacido è associato nel corpo a numerosi processi chiave, dalla produzione di ormoni al miglioramento del flusso sanguigno verso i muscoli in attività. Ma cosa dicono le fonti scientifiche sulla sua reale efficacia? Ha davvero senso integrarlo?
Che tu corra per piacere o ti stia preparando per una gara, ciò che mangi prima della corsa svolge un ruolo fondamentale in come ti sentirai in pista. Un'alimentazione corretta ti fornisce energia, aiuta a prevenire i crampi e migliora le prestazioni generali. Al contrario, cibi scelti male possono rallentarti inutilmente o causare fastidiosi disturbi digestivi.
Alimentazione per la mezza maratona: carb-loading, colazione, idratazione e reintegro energetico. Evita gli errori e sostieni la performance con il piano giusto.
Le proteine di qualità non si trovano solo nella carne di pollo! Esistono molte altre ottime fonti di proteine animali e vegetali contenenti aminoacidi, vitamine e minerali. Dai un'occhiata alla nostra panoramica e prova a inserire una nuova fonte di proteine nella tua cucina.
La creatina è un integratore alimentare popolare in tutto il mondo e oggi è tra le sostanze meglio studiate nella nutrizione sportiva. Sebbene la sua efficacia sia fuori discussione, gli sportivi spesso non sanno quale protocollo di dosaggio scegliere e se sia necessario sospendere la creatina dopo un certo periodo. Cosa dice a riguardo la scienza dello sport moderna?
Ti sei mai chiesto cosa deve succedere perché tu possa gustare la tua proteina preferita dopo l'allenamento o durante la giornata? Come diventa polvere il latte, e in quale fase viene aggiunto il gusto alle proteine? Questo tema meritava una revisione completa, che abbiamo fatto per te e scritto in forma divulgativa.