Gyakran kérdezitek tőlünk, hogy hány gélt kell vinni egy maratonra. A válasz a hyve weboldalon található táplálkozási terv alapján:
A cél óránként 60–90 g szénhidrát. Egy energiazselé 30 g szénhidrátot tartalmaz (glükóz és fruktóz 2:1 arányban), és nem kell ráinni.
30 percenként egy gél óránként 60 g szénhidrátot ad, 20 percenként egy gél pedig 90 g-ot. A 90 g-hoz edzett gyomor szükséges.
Az első gélt vedd be 20 perccel a rajt előtt, utána a rajttól számítva 30 percenként. Az utolsó gélt legkésőbb 15 perccel a célba érkezés előtt.
Példa: egy 3:30-as maratonra a terv 7 gélt ír elő.
Semmi újat a verseny napján. Próbáld ki a géleket egy hosszú edzésen versenytempóban.
A pontos darabszámot a távolságodhoz és idődhez a Táplálkozási terv számítja ki: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
És te hogy állsz a gélekkel? Írd meg, mi vált be neked, hogy mások is ihletet meríthessenek.
Lefordítva: cseh · Eredeti megjelenítése
