Izzadáskalkulátor
Mérd meg magad edzés előtt és után. Kiszámoljuk, mennyit izzadsz óránként, mennyi nátriumot veszítesz, és mennyit igyál a versenyen.
A mérésed
Az izzadási rátád
– l óránként
Testsúlycsökkenés
–
Összes izzadság
–
Nátriumveszteség
–
Mit jelent ez a versenyre nézve
Folyadék
–
Nátrium
–
Folyadék és elektrolitok egyben
Ha hosszú edzésen vagy versenyen valami elektrolitosat innál, nézd meg az ionos italunkat.
hydroFuel pro699 Kč
Hogyan mérd meg magad helyesen
Néhány egyszerű szabály, hogy az eredménynek legyen értelme.
- 1Edzés előtt menj el mosdóba, és mérd meg magad meztelenül vagy csak fehérneműben.
- 2Mérd meg a kulacsot edzés előtt és után, a különbség a megivott mennyiség. 1 g 1 ml-nek felel meg.
- 3Edzés után töröld szárazra magad egy törölközővel, és mérd meg magad újra ugyanabban a ruhában, mint az elején.
- 4Ha edzés közben mosdóba mész, írj fel egy becslést, alkalmanként nagyjából 0,3 l-t.
- 5Versenyhez hasonló körülmények között tesztelj, és ismételd meg a mérést különböző tempónál és időjárásban.
Hogyan számolunk
- Izzadási ráta
- (testsúly előtte − testsúly utána + megivott − vizelet) / edzés hossza. 1 kg csökkenés 1 l verejtéknek felel meg. Baker 2017, 3. táblázat
- Nátriumveszteség
- izzadási ráta × nátrium a verejtékben (mmol/l) × 23 mg. Teszt nélkül a sportágad sportolóinak átlaga. Barnes és mtsai 2019, 2. és 3. táblázat
- Folyadék a versenyen
- legalább (a verseny alatt kiizzadt mennyiség − a testsúly 2%-a) / a verseny hossza, legfeljebb annyi, amennyit kiizzadsz. McCubbin 2025, 3. egyenlet
- Nátrium a versenyen
- 4 óráig tartó versenyen ízlés szerint, hosszabbnál az izzadási ráta, a megivott arány és a verejték sótartalma alapján. McCubbin 2025, 3. ábra
Az eredmény tájékoztató becslés egészséges sportolóknak, nem orvosi tanács. A testsúlycsökkenés kevés elégetett tartalékot is tartalmaz (2 óránál hosszabb edzésnél akár kb. 0,5 kg-ot), ezért az izzadás kissé magasabbnak jöhet ki. Az izzadás változik az időjárással, a tempóval és az akklimatizációval. A kalkulátor semmit nem küld el, minden csak a böngésződben számolódik.
Elektrolitok a sportban: mik ezek, és mennyire van rájuk valójában szüksége a szervezetnek?
Források
- Baker LB (2017). Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes. Sports Medicine 47 (Suppl 1): S111–S128.
- Barnes KA et al. (2019). Normative data for sweating rate, sweat sodium concentration, and sweat sodium loss in athletes. Journal of Sports Sciences 37 (20): 2356–2366.
- McCubbin AJ (2025). Sodium intake for athletes before, during and after exercise. Performance Nutrition 1: 11.
- Jeukendrup A. How much do you sweat? mysportscience.com