La chaleur est un vrai test pour l'hydratation. Quelques conseils pratiques :
Bois en continu, par petites gorgées, et non d'un coup. Cela aide aussi l'estomac. Selon le plan nutritionnel de hyve, il s'agit d'environ 150 ml toutes les 15 à 20 minutes.
Ne bois pas plus que tu ne transpires. Boire plus ne signifie pas de meilleures performances et peut être désagréable.
Si tu prends des gels, une boisson plus légère suffit. Les instructions de mélange se trouvent sur la fiche du produit.
Teste tout à l'entraînement, pas le jour de la course. Vérifie-le par temps chaud dans des conditions similaires.
Tu peux estimer ta quantité de transpirations grâce au calculateur de sueur : hyvenutrition.eu/cs/pages/kalkulacka-poceni
Comment gères-tu l'hydratation par temps chaud ? Écris-nous tes expériences.
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