Te küsite meilt sageli, mitu geeli maratonile kaasa võtta. Vastus hyve veebisaidi toitumiskava järgi:
Eesmärk on 60 kuni 90 g süsivesikuid tunnis. Energiažellil on 30 g süsivesikuid (glükoos ja fruktoos vahekorras 2:1) ja sa ei pea seda peale jooma.
Geel iga 30 minuti järel annab 60 g süsivesikuid tunnis, geel iga 20 minuti järel annab 90 g. 90 g jaoks on sul vaja treenitud magu.
Võta esimene geel 20 minutit enne starti, seejärel iga 30 minuti järel alates stardist. Viimane geel hiljemalt 15 minutit enne finišit.
Näide: 3:30 maratoni jaoks on plaanis 7 geeli.
Võistluspäeval ei tohi teha midagi uut. Katseta geele pikeml treeningul võistlustempoga.
Sinu distantsi ja aja täpse arvu arvutab toitumiskava: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Kuidas sul geelidega on? Kirjuta, mis sulle sobib, et teised saaksid inspiratsiooni.
Tõlgitud keelest tšehhi · Näita algteksti
