Küpsiste seaded

Vali, milliseid küpsiseid võime kasutada. Saad oma valikut igal ajal muuta jaluses oleva lingi kaudu. Privaatsuspoliitika

  • Vajalikud

    Ostukorv, kassa, sisselogimine ja turvalisus. Ilma nendeta veebileht ei tööta.

    Alati sees

Telli kella 12:00-ks ja saadame ära juba täna

Tasuta tarne alates 1.499 Kč
Eesti · Kč

Veebilehe keel

Riik ja valuuta

Minu konto 0 Kč

Higistamise kalkulaator

Kaalu end enne ja pärast treeningut. Arvutame, kui palju sa tunnis higistad, kui palju naatriumi kaotad ja kui palju võistlusel juua.

Sinu mõõtmine

0,5 l = 500 ml. Kõige lihtsam on kaaluda pudel enne ja pärast.

Mõõtmata arvesta umbes 0,3 l iga tualetikülastuse kohta.

Treeningu kestus
Spordiala
Sool higis

Arvestame sinu spordiala sportlaste keskmisega uuringust Barnes 2019.

Võistluse kestus, milleks valmistud

Selle järgi arvutame joogi ja naatriumi võistluseks.

Sinu higistamise kiirus

– l tunnis

Kaalukaotus

–

Kokku higistatud

–

Naatriumi kadu

–

Mida see võistluse jaoks tähendab

Joomine

–

Naatrium

–

Vedelik ja elektrolüüdid koos

Kui tahad pikal treeningul või võistlusel juua midagi elektrolüütidega, vaata meie elektrolüütjooki.

Kuidas end õigesti kaaluda

Paar lihtsat reeglit, et tulemus oleks mõistlik.

  1. 1Käi enne treeningut tualetis ja kaalu end alasti või ainult aluspesus.
  2. 2Kaalu pudel enne ja pärast treeningut, vahe on joodud kogus. 1 g vastab 1 ml-le.
  3. 3Pärast treeningut kuivata end rätikuga ja kaalu end uuesti samades riietes nagu alguses.
  4. 4Kui käid treeningu ajal tualetis, pane kirja hinnang, umbes 0,3 l iga korra kohta.
  5. 5Testi võistlusega sarnastes tingimustes ja korda mõõtmist eri tempo ja ilmaga.

Kuidas me arvutame

Higistamise kiirus
(kaal enne − kaal pärast + joodud − uriin) / treeningu kestus. 1 kg kaotust vastab 1 l higile. Baker 2017, tabel 3
Naatriumi kadu
higistamise kiirus × naatrium higis (mmol/l) × 23 mg. Ilma testita sinu spordiala sportlaste keskmine. Barnes jt 2019, tabelid 2 ja 3
Joomine võistlusel
vähemalt (võistlusel higistatud − 2% kehakaalust) / võistluse kestus, kõige rohkem nii palju, kui higistad. McCubbin 2025, võrrand 3
Naatrium võistlusel
kuni 4-tunnistel võistlustel maitse järgi, pikematel higistamise kiiruse, joodud osa ja higi soolasuse järgi. McCubbin 2025, joonis 3

Tulemus on ligikaudne hinnang tervetele sportlastele, mitte arstlik nõuanne. Kaalukaotus sisaldab ka veidi põletatud varusid (üle 2-tunnise treeningu puhul kuni umbes 0,5 kg), seega võib higistamine tulla veidi suurem. Higistamine muutub koos ilma, tempo ja aklimatiseerumisega. Kalkulaator ei saada midagi, kõik arvutatakse ainult sinu brauseris.

Elektrolüüdid spordis: mis need on ja kui palju keha neid tegelikult vajab?

Allikad