Περιοδικό
το μοναδικό blog όπου η απόδοση αναλύεται λεπτομερώς
Αθλητική διατροφή
Τα συμπληρώματα διατροφής για δρομείς βελτιώνουν την απόδοση, επιταχύνουν την αποκατάσταση και υποστηρίζουν την υγεία. Μάθε ποια συμπληρώματα αξίζει να εντάξεις στην προπόνησή σου.
Το συμπλήρωμα διατροφής Αργινίνη (L-αργινίνη) ή οι παραλλαγές του όπως το Αργινίνη-άλφα κετογλουταρικό (AAKG), που είναι μια ένωση L-Αργινίνης και άλφα κετογλουταρικού (κετο-οξέος), ανήκουν ακόμη στα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο της αθλητικής διατροφής, τόσο για αθλητές αντοχής όσο και για bodybuilders. Αυτό το αμινοξύ συνδέεται στο σώμα με μια σειρά καθοριστικών διεργασιών, από την παραγωγή ορμονών μέχρι τη βελτίωση της ροής του αίματος στους εργαζόμενους μύες. Τι λένε όμως οι επιστημονικές πηγές για την πραγματική του αποτελεσματικότητα; Έχει καν νόημα η συμπλήρωσή του;
Είτε τρέχεις για ευχαρίστηση, είτε ετοιμάζεσαι για αγώνα, αυτό που τρως πριν το τρέξιμο παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς θα νιώθεις στη διαδρομή. Η σωστή διατροφή σού δίνει ενέργεια, βοηθά να αποφύγεις κράμπες και βελτιώνει τη συνολική απόδοση. Αντίθετα, τα λάθος επιλεγμένα γεύματα μπορούν να σε επιβραδύνουν άσκοπα ή να προκαλέσουν δυσάρεστα πεπτικά προβλήματα.
Διατροφή για ημιμαραθώνιο: carb-loading, πρωινό, ενυδάτωση και αναπλήρωση ενέργειας. Απόφυγε τα λάθη και υποστήριξε την απόδοσή σου με σωστό πλάνο.
Ποιοτική πρωτεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στο κοτόπουλο! Υπάρχουν πολλές άλλες ποιοτικές πηγές ζωικής και φυτικής πρωτεΐνης που περιέχουν αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Ρίξε μια ματιά στην επισκόπησή μας και δοκίμασε μια νέα πηγή πρωτεΐνης στην κουζίνα σου.
Η κρεατίνη είναι ένα παγκοσμίως δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής και σήμερα ανήκει στις καλύτερα μελετημένες ουσίες στην αθλητική διατροφή. Παρόλο που η αποτελεσματικότητά της δεν αμφισβητείται, οι αθλητές συχνά μπερδεύονται σχετικά με το ποιο πρωτόκολλο δοσολογίας να επιλέξουν και αν χρειάζεται να διακόψουν την κρεατίνη μετά από κάποιο διάστημα. Τι λέει γι' αυτό η σύγχρονη αθλητική επιστήμη;
Αναρωτήθηκες ποτέ τι όλο πρέπει να συμβεί, για να μπορείς να πιεις την αγαπημένη σου πρωτεΐνη μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πώς το γάλα γίνεται σκόνη και σε ποια φάση προστίθεται στην πρωτεΐνη η γεύση; Αυτό το θέμα άξιζε μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση, την οποία κάναμε για σένα και τη γράψαμε με λαϊκό, εκπαιδευτικό ύφος.