L-citrulin: účinky a dávkování? Je efektivnější než L-Arginin?

11. březen 2026Michal Jetelina0 komentáře
Tagy
Aminokyseliny Doplňky stravy

L-citrulin je neesenciální, neproteinogenní aminokyselina, která se v lidské stravě vyskytuje jen v malém množství – hlavním přirozeným zdrojem je vodní meloun. V oblasti sportovní výživy získal velkou popularitu díky své schopnosti zvyšovat hladinu argininu v těle a podporovat produkci oxidu dusnatého (NO).

L-citrulin jako doplněk stravy pro sportovce – výkon a regenerace

Mechanismus účinku: argininový cyklus

Hlavní význam citrulinu spočívá v jeho roli v metabolismu aminokyselin:

Syntéza argininu – citrulin se využívá k syntéze argininu a představuje až 60 % de novo syntézy argininu v organismu.
Produkce oxidu dusnatého (NO) – arginin je pomocí enzymu nitroxidsyntázy (NOS) přeměňován na oxid dusnatý a citrulin.
Oxid dusnatý (NO) působí jako silný vazodilatátor – rozšiřuje cévy, zlepšuje průtok krve, dodávku kyslíku a živin do pracujících svalů a snižuje množství ATP potřebného pro svalovou sílu. Výsledkem je lepší vytrvalost a regenerace (Bescós et al., 2012).

Proč zvolit L-citrulin místo L-argininu?

L-citrulin je mnohem efektivnější poskytovatel oxidu dusnatého než samotný L-arginin, a to ze dvou důvodů:

Výhoda citrulinu
Bez zažívacích potíží
Na rozdíl od argininu nezpůsobuje L-citrulin nevolnost ani křeče ani při vyšších dávkách 6 g.
Výhoda citrulinu
Lepší biologická dostupnost
Velká část L-argininu je odbourána enzymem argináza v játrech. Citrulin blokuje aktivitu arginázy, čímž tomuto rozpadu předejde. Užívání po dobu 7 dní zvyšuje koncentraci argininu v plazmě a produkci NO (Schwedhelm et al., 2008).

Vliv na sportovní výkon a regeneraci

Výzkumy zaměřené na suplementaci citrulinem ukazují tři klíčové benefity:

Snížení amoniaku
Potlačuje hyperamonémii vyvolanou cvičením – amoniak je spojen s únavou (Aguayo et al., 2021)
Lepší vytrvalost
6 g denně po 7 dní → mírné zlepšení výkonu v časovce a snížení vnímaného úsilí u cyklistů (Stanelle et al., 2020)
Vysokointenzivní výkon
Zlepšení výkonu při vysoké intenzitě po 7 dnech užívání 6 g/den (Bailey et al., 2015)

Dávkování a časování

Rozdíl mezi akutním a chronickým užíváním je zásadní (Viribay et al., 2022):

Funguje
Chronické užívání
Dávka3,4–6 g / den
Trvání6–16 dní
Poslední dávka1–2 h před výkonem
Nefunguje
Akutní užívání
Jednorázová dávka1–12 g
Timing1–3 h před výkonem
Výsledekbez účinku
Doporučení: Nasycovací protokol 6 g citrulinu denně po dobu alespoň 6 dní, přičemž poslední dávka 1–2 hodiny před výkonem. Vhodnou volbou je i pre-workout kombinující kofein a L-citrulin.

Závěr pro sportovce

L-citrulin je v současnosti považován za jeden z mála doplňků s vědecky podloženým ergogenním potenciálem – zvyšuje hladinu argininu a produkci NO bez vedlejších účinků na trávení. Rozhodně ho doporučujeme zařadit do rutiny doplňků stravy pro zlepšení fyzického výkonu.

Zdroje informací
  1. Bescós R, Sureda A, Tur JA, Pons A. (2012). The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med, 42:99–117.
  2. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, et al. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol, 65:51–59.
  3. Aguayo E, Martínez-Sánchez A, Fernández-Lobato B, Alacid F. (2021). L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci, 11:3293.
  4. Stanelle ST, McLaughlin KL, Crouse SF. (2020). One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res, 34(3):647–652.
  5. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, et al. (2015). L-citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol, 119(4):385–395.
  6. Viribay A, Fernández-Landa J, Castañeda-Babarro A, et al. (2022). Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 14(17):3479.
  7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.

Více článků

Kyselina D asparagová (DAA): zlepšení vytrvalosti, nebo nefunkční doplněk stravy?
Kyselina D asparagová (DAA): zlepšení vytrvalosti, nebo nefunkční doplněk stravy?
Michal Jetelina8. březen 2026
Taurin: neuromodulátor s nejasným přínosem pro sportovce
Taurin: neuromodulátor s nejasným přínosem pro sportovce
Michal Jetelina14. březen 2026

Komentáře (0)

U tohoto článku nejsou žádné komentáře. Zanechte komentář jako první!

Napsat komentář