17 srp, 2025
0 komentářů
Napsal Michal Jetelina

Je kreatin škodlivý? 10 nejčastějších mýtů a faktů

17 srp, 2025
0 komentářů
Napsal Michal Jetelina

Krejčovský metr, vitamíny a rozsypaný kreatin.

I přes to, že je kreatin monohydrát jedním z nejvíce studovaných suplementů na světě, i dnes kolem něj koluje mnoho mýtů. V tomto článku se podíváme na nejčastější omyly a uvedeme je na pravou míru

V tomto článku se proto zaměříme na mýty a omyly o kreatinu, které se i v současnosti často objevují v internetových diskuzích nebo šatnách posiloven a na pravou míru uvedeme všechny skutečnosti, abyste mohli udělat plně informované rozhodnutí o jeho užívání.

Co je kreatin a jak funguje?

Kreatin se přirozeně vytváří v játrech, slinivce a ledvinách a z potravy ho přijímáme hlavně z masa a ryb. Ve svalech se ukládá jako fosfokreatin (PCr), který slouží jako rychlý zdroj energie pro tvorbu ATP.

Díky suplementaci kreatinem lze zvýšit svalové zásoby PCr → výsledkem je lepší schopnost zvládat krátkodobé intenzivní výkony, rychlejší regenerace mezi intervaly a vyšší tréninkový objem.

1. Je kreatin škodlivý?

Ne.
Kreatin je jeden z nejvíce studovaných suplementů a u zdravých osob je považován za bezpečný.

2. Způsobuje kreatin zadržování vody?

Ano, ale uvnitř svalových buněk.
To je důvod, proč může váha stoupnout o 1–2 kg. Nejde ale o „zavodnění podkoží“ – jedná se o intracelulární vodu spojenou se zvýšeným obsahem kreatinu ve svalech.

3. Způsobuje kreatin dehydrataci?

Ne.
Ve studiích nebyl prokázán žádný negativní vliv na hydrataci.

4. Mohou kreatin používat ženy?

Ano.
Kreatin funguje stejně u mužů i žen.

5. Je nutná nasycovací fáze?

Není nutná.

S nasycovací fází (20 g/den po 5–7 dní) se zásoby kreatinu zvýší rychle.
Bez nasycovací fáze (3–5 g/den) se nasytí přibližně za 3–4 týdny.

6. Musím dělat pauzy nebo cykly?

Nemusíš.
Studie neukazují potřebu cyklovat kreatin nebo ho vysazovat. Nicméně:

při vysazení trvá týdny, než se svalové zásoby vrátí k normálu,
u některých vytrvalců (běžci) může být zvýšení hmotnosti nevýhodou → v těchto případech se doporučuje zvážit vysazení v dostatečném předstihu cca. 6 týdnů před závodem pro snížení hmotnosti.

7. Kreatin může poškodit ledviny

Ne.
U zdravých osob suplementace nepoškozuje ledviny. Zvýšený kreatinin v krvi je přirozený metabolit a není známkou poškození.

8. Kreatin způsobuje křeče

Ne.
Nebyly prokázány žádné vědecké důkazy, že by suplementace kreatinem vyvolávala svalové křeče.

9. Vypadávají po kreatinu vlasy?

Ne.
V současnosti neexistuje žádný vědecký důkaz, že by kreatin způsoboval vypadávání vlasů.

Závěrem

Kreatin monohydrát je nejvíce studovaný suplement na světě a patří mezi nejbezpečnější a nejúčinnější doplňky stravy pro sportovce.

Mýty o škodlivosti, dehydrataci nebo vypadávání vlasů byly vědecky vyvráceny. Kreatin pomáhá zvýšit sílu, výkon a regeneraci – a to jak u mužů, tak u žen.

Největší pozornost by mu měli věnovat sportovci, kteří kombinují sílu a intervaly. Vytrvalci ho mohou využít především v tréninkovém období, s vědomím, že před závodem může být vhodné jeho užívání přerušit.

Při výběru kreatinu však dbejte na výrobce, od kterého kreatin pořizujete. Kreatin se totiž prodává v několika kvalitách, které nemá běžný smrtelník šanci poznat.

Doporučujeme kreatin s doprovodnou značkou Creapure® , která je garancí laboratorní čistoty keratin monohydrát a při jeho užívání dodržovat doporučené dávkování.

Zdroje: