Iontový hypotonický a hypertonický nápoj: Jaký vybrat a kdy použít?

26 srp, 2025
0 komentářů
Napsal Michal Jetelina

Co znamená hypotonický, isotonický a hypertonický

Tónicita nápoje určuje, jak koncentrovaný je ve srovnání s tělesnými tekutinami (cca 285–295 mOsmol/kg):

Typ nápoje	Osmolarita	Charakteristika
Hypotonický	< 275 mOsmol/kg	Méně koncentrovaný než tělesné tekutiny
Isotonický	275–300 mOsmol/kg	Přibližně stejná koncentrace jako krevní plazma
Hypertonický	> 300 mOsmol/kg	Více koncentrovaný než tělesné tekutiny

Rozdíl v koncentraci určuje, jak rychle se tekutina vstřebává ze střeva do krve – tedy jak účinně tě nápoj hydratuje.

Co ukázala meta-analýza Rowlands et al. (2021)

Autoři analyzovali 28 studií, 68 pitných protokolů a 258 měření změny objemu krevní plazmy (ΔPV) během souvislého cvičení.

Typ nápoje	Průměrná změna ΔPV	Shrnutí efektu
Hypotonický	− 6,3 %	🏆 Nejlepší hydratace
Hypertonický	− 7,4 %	Lepší než voda, ale horší než hypo
Isotonický	− 8,7 %	Nejhorší z elektrolytových nápojů
Voda	− 7,5 %	Podobný efekt jako hypertonický, bez energie

Hypotonické sacharidovo-elektrolytové nápoje pravidelně popíjené během cvičení poskytují největší přínos pro hydrataci.

Hypertonický vs. isotonický: malý rozdíl, ale žádná výhoda

Na první pohled by se mohlo zdát, že vyšší obsah sacharidů v hypertonických nápojích zlepší hydrataci, ale podle meta-analýzy to tak není.
Změna objemu krevní plazmy byla u hypertonických nápojů − 7,4 %, zatímco u isotonických − 8,7 %. Rozdíl sice existuje, ale je malý a statisticky nejistý (pravděpodobnost superiority p⁺ = 0,74).

Navíc hypertonické roztoky mohou způsobit, že se voda přesouvá opačným směrem – tedy ze tkání zpět do střeva, což hydrataci spíše zhoršuje.
Proto je hypertonický nápoj vhodnější po výkonu (např. pro doplnění energie a glykogenu), zatímco během zátěže poskytuje nejlepší efekt hypotonický nápoj.

Proč hypotonický nápoj funguje nejlépe

Rychlejší vstřebávání: nižší koncentrace podporuje přechod vody z trávicího traktu do krve.
Menší zatížení trávení: nezdržuje se v žaludku, nezpůsobuje pocit těžkosti.
Efektivnější příjem energie: kombinace glukózy, fruktózy a maltodextrinu umožňuje lepší vstřebávání.
Lepší termoregulace: vyšší plazmatický objem zlepšuje prokrvení svalů a ochlazování těla.

Kdy použít jednotlivé typy nápojů

Typ nápoje	Vhodné použití	Hlavní účel
Hypotonický (< 275 mOsm/kg)	Během tréninku nebo závodu > 45 min, v horku, při vysoké intenzitě	Nejrychlejší hydratace, doplnění elektrolytů a částečně energie
Isotonický (275–300 mOsm/kg)	Krátké výkony (do 1 h) nebo když chceš více energie než tekutin	Vyvážený kompromis, ale pomalejší vstřebávání
Hypertonický (> 300 mOsm/kg)	Po výkonu nebo při doplnění glykogenu	Rehydratace a obnova energie (vysoký obsah sacharidů)
Voda	Běžný pitný režim mimo výkon nebo při lehké aktivitě	Bez energie ani elektrolytů – při zátěži může ředit hladinu sodíku v krvi

Shrnutí

Hypotonické nápoje nejlépe podporují hydrataci a udržení výkonu během zátěže.
Isotonické se hodí spíše pro kratší tréninky nebo kvůli chuti.
Hypertonické využij po výkonu – pro obnovu energie a glykogenu.
Voda postačí mimo sport, ale při výkonu nenahradí iontový nápoj.

Ideální hypotonický nápoj má osmolaritu 200–260 mOsmol/kg, obsahuje více typů sacharidů (např. glukózu a fruktózu v poměru 2 : 1) a asi 15–20 mmol/l sodíku.

Reference:

Rowlands, D. S., Kopetschny, B. H., & Badenhorst, C. E. (2021). The hydrating effects of hypertonic, isotonic and hypotonic sports drinks and waters on central hydration during continuous exercise: A systematic meta-analysis and perspective. Sports Medicine, 52(2), 349–375. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01558-y