Kreatin a jeho vliv na mozek: kognitivní funkce a zotavení po jeho úrazu

Kreatin monohydrát si většina z nás spojuje s budováním svalové hmoty, nárůstem síly a výbušností. V poslední době se mu však dostává pozornosti i v oblasti fungování mozku. Stále více vědeckých důkazů ukazuje, že tento doplněk může mít zásadní vliv na naše kognitivní funkce, paměť a zotavení po úrazu hlavy (Forbes et al., 2022; Rae a Bröer, 2015).

Jak kreatin zásobuje mozek energií

Náš mozek má enormní spotřebu energie. Ačkoliv tvoří jen malou část tělesné hmotnosti, je zodpovědný za přibližně 20 % bazálního energetického výdeje. Podobně jako kosterní svaly, i mozek spoléhá při vysokých energetických nárocích na kreatin a fosfokreatin, ze kterých velmi rychle tvoří ATP.

Doplňováním kreatinu ve formě suplementu prokazatelně zvyšujeme jeho hladinu přímo v mozku. Navíc nový výzkum naznačuje, že kreatin může fungovat i jako neurotransmiter v centrální nervové soustavě (Bian et al., 2023).

Paměť, soustředění a výkon pod tlakem

Z 16 zkoumaných studií 13 potvrdilo zlepšení různých aspektů kognitivních procesů. Kreatin se ukazuje jako obzvlášť efektivní, pokud je mozek pod tlakem:

Otřes mozku a zotavení z úrazu

Jedním z dalších benefitů je možná role kreatinu při zmírňování následků a podpoře zotavení z lehkého traumatického poranění mozku (mTBI), jako je otřes mozku.

Shrnutí pro sportovce

Kreatin nemusí být doplňkem stravy jen pro zlepšení sportovního výkonu. Mozku dokáže poskytnout důležitou zásobu rychlé energie, pomůže vám zůstat soustředění i při únavě a v případě, že se věnujete rizikovějším sportům, může fungovat jako efektivní záchranná brzda a posilovač zotavení při případném úrazu hlavy.

1. Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.