Често ни питате колко гела да вземете за маратон. Ето отговора според хранителния план на уебсайта hyve:
Целта е 60 до 90 g въглехидрати на час. Енергийният гел има 30 g въглехидрати (глюкоза и фруктоза в съотношение 2:1) и не е нужно да пиеш вода с него.
Гел на всеки 30 минути дава 60 g въглехидрати на час, гел на всеки 20 минути дава 90 g. За 90 g ти трябва трениран стомах.
Вземи първия гел 20 минути преди старта, след това на всеки 30 минути от старта. Последният гел най-късно 15 минути преди финала.
Пример: за маратон за 3:30 планът излиза 7 гела.
Нищо ново в деня на състезанието. Изпробвай геловете по време на дълга тренировка в състезателно темпо.
Точния брой за твоето трасе и време ще изчисли Хранителният план: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Как е при теб с геловете? Напиши какво ти харесва, за да могат и другите да се вдъхновят.
Преведено от чешки · Покажи оригинала
