Настройки на бисквитките

Избери кои бисквитки можем да използваме. Можеш да промениш избора си по всяко време чрез връзката в долната част на страницата. Политика за поверителност

  • Необходими

    Количка, плащане, вход и сигурност. Без тях сайтът не работи.

    Винаги включени

Поръчай до 12:00 и ще изпратим още днес

Безплатна доставка над 1.499 Kč
Български · Kč

Език на сайта

Държава и валута

Моят профил 0 Kč

Калкулатор за изпотяване

Претегли се преди и след тренировка. Ще изчислим колко се изпотяваш на час, колко натрий губиш и колко да пиеш на състезание.

Твоето измерване

0,5 l = 500 ml. Най-лесно е да претеглиш бутилката преди и след.

Без измерване смятай около 0,3 l за всяко ходене до тоалетна.

Продължителност на тренировката
Спорт
Сол в потта

Използваме средната стойност за твоя спорт от проучването Barnes 2019.

Продължителност на състезанието, за което се подготвяш

По нея изчисляваме течностите и натрия за състезанието.

Твоята скорост на изпотяване

– l на час

Загуба на тегло

–

Общо изпотено

–

Загуба на натрий

–

Какво означава това за състезанието

Хидратация

–

Натрий

–

Течности и електролити в едно

Ако на дълга тренировка или състезание искаш да пиеш нещо с електролити, виж нашата електролитна напитка.

Как да се претеглиш правилно

Няколко прости правила, за да има смисъл резултатът.

  1. 1Преди тренировка иди до тоалетна и се претегли без дрехи или само по бельо.
  2. 2Претегли бутилката преди и след тренировка, разликата е изпитото количество. 1 g отговаря на 1 ml.
  3. 3След тренировка се подсуши с кърпа и се претегли отново със същите дрехи като в началото.
  4. 4Ако по време на тренировка ходиш до тоалетна, запиши приблизително 0,3 l за всяко ходене.
  5. 5Тествай в условия като на състезание и повтаряй измерването при различно темпо и време.

Как изчисляваме

Скорост на изпотяване
(тегло преди − тегло след + изпито − урина) / продължителност на тренировката. 1 kg загуба отговаря на 1 l пот. Baker 2017, таблица 3
Загуба на натрий
скорост на изпотяване × натрий в потта (mmol/l) × 23 mg. Без тест – средната стойност за твоя спорт. Barnes и съавт. 2019, таблици 2 и 3
Пиене на състезание
поне (изпотено за състезанието − 2% от теглото) / продължителност на състезанието, най-много колкото изпотяваш. McCubbin 2025, уравнение 3
Натрий на състезание
при състезания до 4 часа по вкус, при по-дълги според скоростта на изпотяване, дела на изпитото и солта в потта. McCubbin 2025, фигура 3

Резултатът е ориентировъчна оценка за здрави хора, които спортуват, а не медицински съвет. Загубата на тегло включва и малко изгорени запаси (при тренировка над 2 часа до около 0,5 kg), така че изпотяването може да излезе малко по-високо. Изпотяването се променя с времето, темпото и аклиматизацията. Калкулаторът не изпраща нищо, всичко се изчислява само в твоя браузър.

Електролити в спорта: какво представляват и колко всъщност са необходими на тялото?

Източници