Setări cookie-uri

Alege ce cookie-uri putem folosi. Îți poți schimba alegerea oricând din linkul din subsolul paginii. Politica de confidențialitate

  • Esențiale

    Coș, finalizarea comenzii, autentificare și securitate. Fără ele site-ul nu funcționează.

    Mereu active

Comandă până la 12:00 și expediem chiar azi

Livrare gratuită de la 1.499 Kč
Română · Kč

Limba site-ului

Țară și monedă

Contul meu 0 Kč

Calculator de transpirație

Cântărește-te înainte și după antrenament. Calculăm cât transpiri pe oră, cât sodiu pierzi și cât să bei la cursă.

Măsurătoarea ta

0,5 l = 500 ml. Cel mai simplu e să cântărești bidonul înainte și după.

Fără măsurare, socotește cam 0,3 l pentru fiecare drum la toaletă.

Durata antrenamentului
Tip de sport
Sare în transpirație

Folosim media celor care practică sportul tău, din studiul Barnes 2019.

Durata cursei pentru care te pregătești

Pe baza ei calculăm lichidele și sodiul pentru cursă.

Rata ta de transpirație

– l pe oră

Scădere în greutate

–

Transpirat în total

–

Pierdere de sodiu

–

Ce înseamnă asta pentru cursă

Hidratare

–

Sodiu

–

Lichide și electroliți într-unul

Dacă vrei să bei ceva cu electroliți la antrenamente lungi sau la curse, aruncă o privire la băutura noastră electrolitică.

Cum să te cântărești corect

Câteva reguli simple, ca rezultatul să aibă sens.

  1. 1Înainte de antrenament mergi la toaletă și cântărește-te fără haine sau doar în lenjerie.
  2. 2Cântărește bidonul înainte și după antrenament, diferența e cantitatea băută. 1 g corespunde la 1 ml.
  3. 3După antrenament șterge-te cu un prosop și cântărește-te din nou în aceleași haine ca la început.
  4. 4Dacă mergi la toaletă în timpul antrenamentului, notează o estimare de cam 0,3 l pentru fiecare drum.
  5. 5Testează în condiții ca la cursă și repetă măsurătoarea la ritmuri și vreme diferite.

Cum calculăm

Rata de transpirație
(greutate înainte − greutate după + băut − urină) / durata antrenamentului. 1 kg pierdut corespunde la 1 l de transpirație. Baker 2017, tabelul 3
Pierderea de sodiu
rata de transpirație × sodiu în transpirație (mmol/l) × 23 mg. Fără test, media celor care practică sportul tău. Barnes et al. 2019, tabelele 2 și 3
Hidratarea la cursă
cel puțin (transpirat în cursă − 2% din greutate) / durata cursei, cel mult cât transpiri. McCubbin 2025, ecuația 3
Sodiul la cursă
la curse de până la 4 ore după gust, la cele mai lungi după rata de transpirație, proporția băută și sarea din transpirație. McCubbin 2025, figura 3

Rezultatul e o estimare orientativă pentru persoane sănătoase care fac sport, nu un sfat medical. Scăderea în greutate include și puține rezerve arse (la antrenamente de peste 2 ore până la circa 0,5 kg), așa că transpirația poate ieși puțin mai mare. Transpirația se schimbă cu vremea, ritmul și aclimatizarea. Calculatorul nu trimite nimic, totul se calculează doar în browserul tău.

Electroliții în sport: ce sunt și de câți are corpul cu adevărat nevoie?

Surse