Perguntam-nos frequentemente quantos géis levar para uma maratona. A resposta de acordo com o plano de nutrição no site da hyve:
O objetivo é 60 a 90 g de hidratos de carbono por hora. Um gel energético tem 30 g de hidratos de carbono (glicose e frutose numa proporção de 2:1) e não precisas de beber água com ele.
Um gel a cada 30 minutos fornece 60 g de hidratos de carbono por hora, um gel a cada 20 minutos fornece 90 g. Para 90 g precisas de um estômago treinado.
Toma o primeiro gel 20 minutos antes da partida, depois a cada 30 minutos a partir da partida. O último gel o mais tardar 15 minutos antes da meta.
Exemplo: para uma maratona em 3:30, o plano resulta em 7 géis.
Nada de novo no dia da prova. Testa os géis num treino longo ao ritmo de prova.
O número exato para o teu percurso e tempo é calculado pelo Plano de nutrição: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
E tu, como fazes com os géis? Escreve o que resulta contigo para que outros se possam inspirar.
Traduzido de checo · Mostrar original
