Revista
o único blog onde o desempenho é analisado ao detalhe
Nutrição desportiva
Os suplementos alimentares para corredores melhoram o desempenho, aceleram a recuperação e apoiam a saúde. Descobre quais os suplementos que vale a pena incluir no treino.
O suplemento alimentar Arginina (L-arginina) ou as suas variações, como o Arginina alfa-cetoglutarato (AAKG), um composto de L-Arginina e alfa-cetoglutarato (ceto-ácido), continua a estar entre os suplementos alimentares populares no mundo da nutrição desportiva, tanto para atletas de resistência como para fisiculturistas. Este aminoácido está associado, no organismo, a uma série de processos fundamentais, desde a produção de hormonas até à melhoria do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Mas o que dizem as fontes científicas sobre a sua eficácia real? Fará sequer sentido suplementá-lo?
Quer corras por prazer, quer te estejas a preparar para uma prova, aquilo que comes antes de correr desempenha um papel fundamental em como te vais sentir no percurso. Uma alimentação correta dá-te energia, ajuda a prevenir cãibras e melhora o desempenho geral. Pelo contrário, alimentos mal escolhidos podem abrandar-te desnecessariamente ou causar problemas digestivos desagradáveis.
Nutrição para a meia maratona: carb-loading, pequeno-almoço, hidratação e reposição de energia. Evita erros e apoia o desempenho com o plano certo.
A proteína de qualidade não está apenas na carne de frango! Existem muitas outras boas fontes de proteína animal e vegetal, ricas em aminoácidos, vitaminas e minerais. Vê a nossa panorâmica e experimenta uma nova fonte de proteína na tua cozinha.
A creatina é um suplemento alimentar popular em todo o mundo e é hoje uma das substâncias mais bem estudadas na nutrição desportiva. Apesar de a sua eficácia ser indiscutível, os atletas mostram-se muitas vezes indecisos quanto ao protocolo de dosagem a escolher e se é necessário interromper a toma de creatina ao fim de algum tempo. O que diz a ciência do desporto moderna sobre isto?
Já alguma vez te perguntaste tudo o que tem de acontecer para poderes tomar a tua proteína favorita depois do treino ou ao longo do dia? Como é que o leite se transforma em pó e em que fase é que se acrescenta o sabor à proteína? Este tema merecia uma análise completa, que fizemos por ti e escrevemos de forma acessível e educativa.