Glicina: um aminoácido simples com um papel importante na síntese de creatina. Faz sentido suplementá-la para o desempenho desportivo?
A glicina é um aminoácido não essencial, que do ponto de vista da estrutura química é o mais simples de todos os 20 aminoácidos comuns presentes nas proteínas. Embora o corpo consiga sintetizá-la sozinho, desempenha no organismo do atleta várias funções específicas e insubstituíveis. Mas será que a sua suplementação tem interesse para o desempenho desportivo?
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A glicina é um aminoácido não essencial e, do ponto de vista da estrutura química, o mais simples de todos os 20 aminoácidos comuns presentes nas proteínas. Embora o corpo consiga sintetizá-la sozinho, desempenha no organismo do atleta várias funções específicas. Mas será que a sua suplementação tem interesse para o desempenho desportivo?
Funções-chave no metabolismo
A glicina é um bloco de construção essencial para a síntese de outras substâncias que influenciam diretamente o metabolismo energético do músculo:
Afirmações dos fabricantes vs. evidências científicas
No segmento dos suplementos desportivos, atribui-se à glicina o aumento da síntese de fosfocreatina, a melhoria do desempenho em sprint e o aumento da força máxima. No entanto, estas afirmações assentam em bases muito frágeis:
Conclusão para os atletas
Embora a glicina seja indispensável para a formação natural de creatina e para a proteção celular, a sua suplementação sob a forma de suplemento isolado demonstradamente não leva a melhores resultados desportivos. Para os atletas, é mais vantajoso focar-se numa ingestão suficiente de proteína com um espetro completo de aminoácidos, que contém glicina de forma natural. Se o objetivo for aumentar a força e a explosividade, a opção mais bem fundamentada cientificamente é a suplementação direta com creatina.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
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