Slapukų nustatymai

Pasirink, kuriuos slapukus galime naudoti. Pasirinkimą bet kada gali pakeisti per nuorodą puslapio apačioje. Privatumo politika

  • Būtinieji

    Krepšelis, apmokėjimas, prisijungimas ir saugumas. Be jų svetainė neveikia.

    Visada įjungti

Užsisakyk iki 12:00 ir išsiųsime dar šiandien

Nemokamas pristatymas nuo 1.499 Kč
Lietuvių · Kč

Svetainės kalba

Šalis ir valiuta

Mano paskyra 0 Kč

Prakaitavimo skaičiuoklė

Pasisverk prieš treniruotę ir po jos. Apskaičiuosime, kiek per valandą išprakaituoji, kiek natrio netenki ir kiek gerti varžybose.

Tavo matavimas

0,5 l = 500 ml. Paprasčiausia pasverti gertuvę prieš ir po.

Jei nematuoji, skaičiuok apie 0,3 l už kiekvieną apsilankymą tualete.

Treniruotės trukmė
Sporto šaka
Druska prakaite

Skaičiuojame pagal tavo sporto šakos vidurkį iš tyrimo Barnes 2019.

Varžybų, kurioms ruošiesi, trukmė

Pagal ją apskaičiuosime gėrimą ir natrį varžyboms.

Tavo prakaitavimo greitis

– l per valandą

Svorio netekimas

–

Iš viso išprakaituota

–

Natrio netekimas

–

Ką tai reiškia varžyboms

Gėrimas

–

Natris

–

Skysčiai ir elektrolitai viename

Jei per ilgą treniruotę ar varžybas nori gerti ką nors su elektrolitais, pažiūrėk į mūsų elektrolitų gėrimą.

Kaip teisingai pasisverti

Kelios paprastos taisyklės, kad rezultatas būtų prasmingas.

  1. 1Prieš treniruotę nueik į tualetą ir pasisverk be drabužių arba tik su apatiniais.
  2. 2Pasverk gertuvę prieš treniruotę ir po jos, skirtumas yra išgertas kiekis. 1 g atitinka 1 ml.
  3. 3Po treniruotės nusišluostyk rankšluosčiu ir vėl pasisverk su tais pačiais drabužiais kaip pradžioje.
  4. 4Jei per treniruotę eini į tualetą, užsirašyk apytikslį kiekį, apie 0,3 l už kiekvieną kartą.
  5. 5Testuok sąlygomis kaip varžybose ir pakartok matavimą esant skirtingam tempui ir orams.

Kaip skaičiuojame

Prakaitavimo greitis
(svoris prieš − svoris po + išgerta − šlapimas) / treniruotės trukmė. 1 kg netekimo atitinka 1 l prakaito. Baker 2017, 3 lentelė
Natrio netekimas
prakaitavimo greitis × natris prakaite (mmol/l) × 23 mg. Be testo – tavo sporto šakos vidurkis. Barnes ir kt. 2019, 2 ir 3 lentelės
Gėrimas varžybose
bent (išprakaituota per varžybas − 2 % kūno svorio) / varžybų trukmė, daugiausia tiek, kiek išprakaituoji. McCubbin 2025, 3 lygtis
Natris varžybose
iki 4 valandų trukmės varžybose pagal skonį, ilgesnėse pagal prakaitavimo greitį, išgeriamą dalį ir druską prakaite. McCubbin 2025, 3 paveikslas

Rezultatas yra apytikslis įvertis sveikiems sportuojantiems žmonėms, o ne medicininis patarimas. Svorio netekimas apima ir šiek tiek sudegintų atsargų (per ilgesnę nei 2 valandų treniruotę iki maždaug 0,5 kg), todėl prakaitavimas gali išeiti šiek tiek didesnis. Prakaitavimas kinta priklausomai nuo oro, tempo ir aklimatizacijos. Skaičiuoklė nieko nesiunčia, viskas apskaičiuojama tik tavo naršyklėje.

Elektrolitai sporte: kas tai per medžiagos ir kiek jų kūnui iš tikrųjų reikia?

Šaltiniai