Jūs dažnai mūsų klausiate, kiek gelių pasiimti į maratoną. Atsakymas pagal mitybos planą hyve svetainėje:
Tikslas yra 60–90 g angliavandenių per valandą. Energijos gelis turi 30 g angliavandenių (gliukozė ir fruktozė santykiu 2:1) ir jo nereikia užsigerti vandeniu.
Gelis kas 30 minučių duoda 60 g angliavandenių per valandą, gelis kas 20 minučių – 90 g. 90 g reikia treniruoto skrandžio.
Pirmą gelį suvartok 20 minučių prieš startą, po to kas 30 minučių nuo starto. Paskutinį gelį ne vėliau kaip 15 minučių iki finišo.
Pavyzdys: 3:30 maratonui planas numato 7 gelius.
Jokių naujovių varžybų dieną. Išbandyk gelius per ilgą treniruotę varžybų tempu.
Tsparų kiekį tavo trasai ir laikui apskaičiuos Mitybos planas: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Kaip tau sekasi su geliais? Parašyk, kas tau tinka, kad kiti galėtų pasisemti įkvėpimo.
Išversta iš čekų · Rodyti originalą
