Περιοδικό
το μοναδικό blog όπου η απόδοση αναλύεται λεπτομερώς
Προπόνηση & Αποκατάσταση
Η σάουνα, μια παραδοσιακή και ολοένα αυξανόμενη τάση στην κεντρική και ανατολική Ευρώπη, είναι δημοφιλής τον χειμώνα αλλά και μεταξύ αθλητών λόγω των οφελών της για την υγεία. Κάποτε αμφισβητούμενη, σήμερα αποδεδειγμένη, η σάουνα βελτιώνει την απόδοση, την αποκατάσταση και τη συνολική υγεία. Μάθε πόσο συχνά να εντάσσεις τη σάουνα στο πρόγραμμά σου για μέγιστα οφέλη.
Ο δρόμος αντοχής είναι κάτι παραπάνω από απλά χιλιόμετρο μετά το χιλιόμετρο. Αν θέλεις να βελτιώσεις την απόδοσή σου και να τρέχεις μακροπρόθεσμα χωρίς τραυματισμούς, δεν αρκεί απλώς να τρέχεις συχνά – αλλά σωστά. Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις πώς να προπονείς την αντοχή αποτελεσματικά, σε ποιες αρχές να βασίσεις το πρόγραμμα τρεξίματός σου και ποια λάθη πρέπει σίγουρα να αποφύγεις. Όλα με σαφήνεια, κατανοητά και χωρίς περιττά λάθη.
Η διαλειμματική προπόνηση τρεξίματος είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να βελτιώσεις την ταχύτητα και την αντοχή σου. Αυτή η μέθοδος κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα ανάμεσα σε δρομείς όλων των επιπέδων – από αρχάριους μέχρι έμπειρους μαραθωνοδρόμους. Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις τι είναι, ποιες είναι οι αρχές της διαλειμματικής προπόνησης και ποια είναι τα πιο συχνά λάθη. Με σαφήνεια και κατανοητά.
Το Fartlek σημαίνει «παιχνίδι με την ταχύτητα». Είναι μια μοναδική μέθοδος προπόνησης, που συνδυάζει γρήγορα και αργά τμήματα σε ένα ενιαίο, ρέον τρέξιμο. Χάρη στην ευελιξία και την ποικιλομορφία του απέκτησε δημοτικότητα ανάμεσα σε δρομείς όλων των επιπέδων! Πώς να παίξεις με την ταχύτητα και τι συνιστά ο τσέχος προπονητής τρεξίματος Miloš Škorpil θα μάθεις σε αυτό το άρθρο.
Στο σημερινό άρθρο εστιάσαμε σε δοκιμασμένες ασκήσεις, που μπορείς να κάνεις στο σπίτι χωρίς κανένα εξοπλισμό και χάρη στις οποίες θα βάλεις πραγματικά τα δυνατά σου. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους. Κάτω από κάθε άσκηση επισυνάπτουμε βίντεο με τη σωστή τεχνική.
Οι ασκήσεις για δρομείς βελτιώνουν τη σταθερότητα, την απόδοση και την αποκατάσταση. Ανακάλυψε συμβουλές για την ενδυνάμωση του κέντρου του σώματος, τη διάταση και την πρόληψη τραυματισμών στο τρέξιμο.
Η λειτουργική προπόνηση ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει την ισορροπία, την ευλυγισία και προλαμβάνει τραυματισμούς. Ανακάλυψε τα οφέλη της και συμβουλές για ασκήσεις.
Η βελτίωση της τεχνικής τρεξίματος είναι ο δρόμος για πιο αποτελεσματικές επιδόσεις και πρόληψη τραυματισμών. Η σωστή στάση σώματος, η δουλειά στο βήμα, η διαφραγματική αναπνοή και η ενίσχυση των πελμάτων μπορούν να αλλάξουν σημαντικά το τρέξιμό σου. Σου παρουσιάζουμε πέντε συγκεκριμένες συμβουλές για να τελειοποιήσεις το δρομικό σου στιλ.