Περιοδικό
το μοναδικό blog όπου η απόδοση αναλύεται λεπτομερώς
Προπόνηση & Αποκατάσταση
Η αποκατάσταση είναι καθοριστική για την αύξηση της απόδοσης και την πρόληψη τραυματισμών. Η σωστή φροντίδα του σώματος και του νου μετά την προπόνηση σε προάγει. Μάθε πώς να το κάνεις αποτελεσματικά.
Η σωστή διάταση μετά το τρέξιμο είναι βασικός πυλώνας της αποκατάστασης και της πρόληψης τραυματισμών. Ξέρεις ποιες ασκήσεις να εντάξεις στη ρουτίνα σου για να βελτιώσεις την ελαστικότητα των μυών και να ενισχύσεις την απόδοσή σου; Μάθε αποτελεσματικές τεχνικές για τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γοφούς και τους μύες της πλάτης και ανακάλυψε το μυστικό της μακροχρόνιας υγείας κάθε δρομέα.
Σε αυτό το άρθρο ασχολούμαστε αναλυτικά με τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας (RHR) σε ενήλικες, συμπεριλαμβανομένης μιας επισκόπησης των τυπικών τιμών RHR, της μέτρησης και των πιθανών αιτιών και συνεπειών των αποκλίσεων του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας. Μάθε σε ποια κατηγορία ανήκεις και σε τι επίπεδο βρίσκεται η γενική φυσική κατάσταση της καρδιάς σου.
Οι ψυχρολουσίες - ένας σύγχρονος τρόπος φροντίδας του σώματος και της ψυχής. Αν σε ενδιαφέρουν οι ψυχρολουσίες, είτε ως λάτρης είτε ως αρχάριος, αυτό το άρθρο θα σου προσφέρει μια αναλυτική ματιά στα οφέλη αυτής της δραστηριότητας, συμβουλές για αρχάριους και προτάσεις για το πώς να εντάξεις αποτελεσματικά τις ψυχρολουσίες στον τρόπο ζωής σου.
Ως αθλητής βλέπεις συχνά στο ρολόι σου την τιμή VO2max. Ξέρεις όμως τι ακριβώς σου λέει και πώς μπορείς να την αυξήσεις; Τρέξε πιο γρήγορα για μεγαλύτερο διάστημα!
Αν «τσάκισες» τον εαυτό σου στο γυμναστήριο ή σε επίπονη σωματική εργασία, το σώμα σου περνάει τον λεγόμενο μυϊκό πυρετό. Πρόκειται για μια επώδυνη και δυσάρεστη κατάσταση, την οποία έχουμε νιώσει μάλλον όλοι μας τουλάχιστον μία φορά. Μάθε τι ακριβώς προκαλεί τον μυϊκό πυρετό, πώς να τον προλαμβάνεις και πώς να απαλλαγείς από αυτόν.
Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις πώς μπορείς να βελτιστοποιήσεις την προπόνηση τρεξίματός σου με...
Σε ταλαιπωρεί κόπωση, κακή διάθεση και πτώση της αθλητικής απόδοσης; Μπορεί να πρόκειται για υπερπροπόνηση. Σου παρουσιάζουμε στοιχεία από σχετικές πηγές και σε συμβουλεύουμε πώς να αποφύγεις την υπερπροπόνηση και πώς να την αντιμετωπίσεις.