Магазин
единственият блог, в който представянето се разглежда до детайл
Тренировка и възстановяване
Саунирането, традиционна и нарастваща тенденция в Централна и Източна Европа, е популярно през зимата и сред спортисти заради здравословните му ползи. Обсъждано преди, а сега доказано, саунирането подобрява представянето, възстановяването и цялостното здраве. Разбери колко често да включваш сауна за максимални здравословни ползи.
Бягането на издръжливост е повече от просто километър след километър. Ако искаш да подобриш представянето си и да бягаш дългосрочно без наранявания, не е достатъчно само да бягаш често – а правилно. В тази статия ще научиш как да тренираш издръжливостта ефективно, на какви принципи да изградиш плана си за бягане и кои грешки категорично да избягваш. Всичко ясно, разбираемо и без излишни заблуди.
Интервалната тренировка – бягането е един от най-ефективните методи да подобриш скоростта и издръжливостта си. Този метод набира все по-голяма популярност сред бегачи от всички нива – от начинаещи до опитни маратонци. В тази статия ще научиш каква е дефиницията, какви са принципите на интервалната тренировка и кои са най-честите грешки. Ясно и разбираемо.
Фартлек означава „игра със скоростта“. Това е уникален тренировъчен метод, който съчетава бързи и бавни отсечки в едно плавно бягане. Благодарение на своята вариативност и разнообразие си спечели популярност сред бегачи от всички нива! Как да си играеш със скоростта и какво препоръчва чешкият бягащ треньор Милош Шкорпил ще научиш в тази статия.
В днешната статия се фокусираме върху доказани упражнения, които можеш да изпълняваш вкъщи без никакво оборудване и благодарение на които наистина ще се натовариш. Упражненията са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Под всяко упражнение прилагаме видео с правилната техника.
Упражненията за бегачи подобряват стабилността, представянето и възстановяването. Открий съвети за укрепване на средата на тялото, разтягане и превенция на наранявания при бягане.
Функционалната тренировка укрепва цялото тяло, подобрява равновесието, гъвкавостта и предотвратява контузии. Открий нейните ползи и съвети за упражнения.
Подобряването на техниката на бягане е пътят към по-ефективно представяне и превенция на наранявания. Правилното телодържание, работата с крачката, диафрагменото дишане и укрепването на стъпалата могат значително да променят бягането ти. Представяме пет конкретни съвета как да усъвършенстваш бягащия си стил.