Ni frågar oss ofta hur många geler man ska ta med på ett maraton. Svaret enligt näringsplanen på hyve-webbplatsen:
Målet är 60 till 90 g kolhydrater per timme. En energigel innehåller 30 g kolhydrater (glukos och fruktos i förhållandet 2:1) och du behöver inte dricka vatten till.
En gel var 30:e minut ger 60 g kolhydrater per timme, en gel var 20:e minut ger 90 g. För 90 g behöver du en tränad mage.
Ta den första gelen 20 minuter före start, sedan var 30:e minut från start. Den sista gelen senast 15 minuter före målgång.
Exempel: för ett maraton på 3:30 blir planen 7 geler.
Inget nytt på tävlingsdagen. Testa geler under ett långt träningspass i tävlingstempo.
Det exakta antalet för din bana och tid räknas ut av Näringsplanen: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Hur gör du med geler? Skriv vad som fungerar för dig så att andra kan inspireras.
Översatt från tjeckiska · Visa original
