Cookie-inställningar

Välj vilka cookies vi får använda. Du kan när som helst ändra ditt val via länken i sidfoten. Integritetspolicy

  • Nödvändiga

    Varukorg, kassa, inloggning och säkerhet. Utan dem fungerar inte webbplatsen.

    Alltid på

Beställ före 12:00 så skickar vi redan i dag

Fri frakt från 1.499 Kč
Svenska · Kč

Webbplatsens språk

Land och valuta

Mitt konto 0 Kč

Svettkalkylator

Väg dig före och efter träningen. Vi räknar ut hur mycket du svettas per timme, hur mycket natrium du förlorar och hur mycket du ska dricka under tävlingen.

Din mätning

0,5 l = 500 ml. Enklast är att väga flaskan före och efter.

Utan mätning kan du räkna med cirka 0,3 l per toalettbesök.

Träningens längd
Idrott
Salt i svetten

Vi räknar med snittet för idrottare i din idrott från studien Barnes 2019.

Längd på tävlingen du förbereder dig för

Utifrån den räknar vi ut vätska och natrium för tävlingen.

Din svetthastighet

– l per timme

Viktminskning

–

Totalt svettat

–

Natriumförlust

–

Vad det betyder för tävlingen

Vätska

–

Natrium

–

Vätska och elektrolyter i ett

Vill du dricka något med elektrolyter under långa pass eller tävlingar, kolla in vår elektrolytdryck.

Så väger du dig rätt

Några enkla regler så att resultatet blir rimligt.

  1. 1Gå på toaletten före träningen och väg dig naken eller bara i underkläder.
  2. 2Väg flaskan före och efter träningen, skillnaden är den mängd du druckit. 1 g motsvarar 1 ml.
  3. 3Torka dig med en handduk efter träningen och väg dig igen i samma kläder som i början.
  4. 4Om du går på toaletten under träningen, anteckna en uppskattning på cirka 0,3 l per besök.
  5. 5Testa under tävlingslika förhållanden och upprepa mätningen i olika tempo och väder.

Så räknar vi

Svetthastighet
(vikt före − vikt efter + drucket − urin) / träningens längd. 1 kg minskning motsvarar 1 l svett. Baker 2017, tabell 3
Natriumförlust
svetthastighet × natrium i svetten (mmol/l) × 23 mg. Utan test snittet för idrottare i din idrott. Barnes m.fl. 2019, tabell 2 och 3
Vätska under tävling
minst (svettat under tävlingen − 2 % av kroppsvikten) / tävlingens längd, högst så mycket som du svettas. McCubbin 2025, ekvation 3
Natrium under tävling
vid tävlingar upp till 4 timmar efter smak, vid längre utifrån svetthastighet, andel som dricks och salt i svetten. McCubbin 2025, figur 3

Resultatet är en ungefärlig uppskattning för friska idrottare, inte medicinsk rådgivning. Viktminskningen omfattar också lite förbrända energiförråd (vid träning över 2 timmar upp till cirka 0,5 kg), så svetthastigheten kan bli något högre. Svettningen ändras med väder, tempo och acklimatisering. Kalkylatorn skickar ingenting, allt räknas bara i din webbläsare.

Elektrolyter inom idrott: vad är det och hur mycket behöver kroppen egentligen?

Källor