Magasin
den enda bloggen där prestation analyseras i detalj
Sportnutrition
Nitrattillskott har blivit ett av de mest undersökta ämnena inom modern idrottsvetenskap. Medan nitrater tidigare betraktades som en ren biprodukt av ämnesomsättningen, vet vi idag att de spelar en avgörande roll i regleringen av blodflöde, muskelkontraktion och cellulär energetik. Den huvudsakliga naturliga källan till dessa ämnen inom sportnutrition är rödbetsjuice. Låt oss titta närmare på de konkreta vetenskapliga studier som undersökt nitraternas effekt på människokroppen, och på de verkliga resultat som idrottare har uppnått.
Hur mycket protein är för mycket protein och hur mycket är för lite? I den här artikeln går vi igenom det rekommenderade dagliga proteinintaget per kilogram kroppsvikt utifrån livsstil. Vad kan brist på eller överskott av protein orsaka? Svaren hittar du i artikeln.
Rätt strategi kan vara skillnaden mellan ett personbästa och ett förtida avbrott i loppet. I artikeln visar vi hur du effektivt fyller på energi, vätska och glykogenlager, så att du inte underskattar något inför maratonet.
Grenade aminosyror, kända under förkortningen BCAA (Branched-Chain Amino Acids), hör till de mest sålda kosttillskotten...
Vad är proteinisolat och vilka fördelar har de jämfört med klassiska koncentrat? I den här artikeln går jag igenom alla aspekter av vassleisolat, från deras tillverkning och egenskaper till korrekt dosering och val.
I den här artikeln berättar vi varför rätt vätskeintag är viktigt, vad elektrolyter är, vad de gör i vår kropp och vilka konsekvenser en brist på dem har. Vi fokuserar på hur uttorkning och elektrolytförlust påverkar din idrottsprestation.
Många idrottare ställer sig frågan vilken typ av sportdryck de ska välja – hypoton, isoton eller hyperton. Dessa drycker skiljer sig åt i osmolalitet, det vill säga koncentrationen av lösta partiklar (kolhydrater och natrium) i lösningen, som jämförs med blodplasmans osmolalitet (cirka 280–300 mOsm/kg). Just denna parameter avgör riktningen på vattnets rörelse genom tarmväggen och hastigheten på magsäckens tömning – och avgör därmed hur snabbt kroppen tar upp vätska och energi.
Maltitol används idag i stor utsträckning i de flesta "sport"-livsmedel, från proteinbars till proteinnötsmör. Men visste du varför det används, vilken funktion det har och möjliga nackdelar?