100% Beta alanín
Oddialenie svalového vyčerpania, 120 kapsúl
Zvyš svůj výkon při intenzivní zátěži
hyve Beta-alanin je doplněk stravy pro vytrvalostní i silové sportovce. Zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech a pomáhá oddálit svalovou únavu při intenzivní zátěži.
Delší výdrž v tempu
Pro silové, vytrvalostní i HIIT aktivity
Vědecky ověřený účinek
Zvládni víc, bez pálení ve svalech
Beta-alanin zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, který pomáhá neutralizovat kyselé prostředí vznikající při intenzivním výkonu. Díky tomu oddaluje nástup únavy a umožňuje ti udržet vyšší intenzitu déle – ideální pro sprinty, intervaly i silový trénink, kde rozhodují poslední opakování.
Buduj výhodu s každou dávkou
Efekt beta-alaninu nepřichází okamžitě – vzniká postupně a přináší stabilní výhodu v tréninku i závodě. Pravidelné užívání zvyšuje zásoby karnosinu ve svalech, což ti umožní zvládat vyšší intenzitu, více opakování a kratší pauzy mezi intervaly. Nejde o zázrak na jedno použití, ale o chytrou strategii, jak posunout hranici únavy a získat náskok tam, kde na tom nejvíc záleží.
100% beta-alanin
Beta-alanin je prekurzorem karnosinu, který ve svalech funguje jako pufr vodíkových iontů (H⁺). Jeho suplementace zvyšuje obsah karnosinu ve svalech, čímž zlepšuje pufrovací kapacitu a oddaluje svalovou únavu při intenzivní fyzické zátěži trvající 30 sekund až 10 minut.
Další informace
hyve Beta-alanin není jen další doplněk na trhu. Je to základní kámen výkonnosti pro sportovce, kteří chtějí posunout své limity díky vědecky ověřené podpoře svalové výdrže.
Zvýšení svalového karnosinu pro lepší pufrovací kapacitu
Dlouhodobá suplementace beta-alaninem zvyšuje hladinu svalového karnosinu až o 80 %, čímž zlepšuje schopnost pufrovat vodíkové ionty (H⁺) vznikající při intenzivní zátěži. Tento mechanismus pomáhá zpomalit pokles pH ve svalu, oddaluje nástup únavy a umožňuje udržet vysokou intenzitu po delší dobu.
Beta-alanin je obzvlášť vhodný pro výkony trvající 30 sekund až 10 minut – například intervalový trénink, sprinty, HIIT, veslování, běhy na 400–1500 m nebo intenzivní cyklistické úseky.
Účinnost v zátěži: 30 sekund až 10 minut
Největší přínos beta-alaninu byl opakovaně prokázán u fyzické zátěže trvající 30 sekund až 10 minut, kdy dochází k výrazné produkci vodíkových iontů. V tomto rozsahu výkonu hraje svalová acidóza klíčovou roli v nástupu únavy – a právě zde může beta-alanin výrazně přispět ke zvýšení výkonnosti.
Efekt byl potvrzen u sprinterů, veslařů, cyklistů i vytrvalců při opakované intenzivní zátěži – například v závěrečných spurtech, při stoupáních nebo v úsecích v závodním tempu.
Využití v tréninku i závodě
Beta-alanin lze využít nejen ke zlepšení výkonu v závodních podmínkách, ale i jako ergogenický nástroj v tréninku. Studie ukazují, že jeho užívání může zvýšit objem a kvalitu vysoce intenzivního tréninku, zlepšit toleranci k laktátu a podpořit adaptaci na zátěž.
To může být zvlášť přínosné v přípravném období nebo při intervalových blocích, kde je cílem zvýšit odolnost vůči metabolickému stresu.
Účinek beta-alaninu závisí na pravidelném dávkování
Beta-alanin nepůsobí akutně, ale funguje na základě postupného nasycování svalových buněk. Pro zvýšení hladiny karnosinu je nutná každodenní suplementace po dobu alespoň 4 týdnů.
Optimální denní dávka se pohybuje mezi 3,2–6,4 g a měla by být rozložena do více menších dávek, aby se předešlo parestézii (dočasnému brnění). Plné nasycení svalů obvykle nastává mezi 8.–10. týdnem a zůstává zvýšené i několik týdnů po vysazení.
Nejčastější otázky
Dostaň z produktu maximumBeta-alanin je prekurzorem karnosinu – látky, která ve svalech působí jako pufr a pomáhá neutralizovat vodíkové ionty (H⁺), které vznikají při intenzivní zátěži. Tím oddaluje svalové zakyselení a prodlužuje dobu, po kterou lze udržet vysokou intenzitu výkonu.
Ano! Beta-alanin může zlepšit výkon při více opakováních submaximální zátěže, a to díky zpoždění nástupu svalové únavy způsobené acidózou. Vhodný je pro kulturistiku, funkční silový trénink, silový trojboj s vysokým objemem nebo kruhové tréninky.
Doporučená denní dávka je 3,2–6,4 g denně, rozdělená do menších dávek (např. 0,8–1,6 g každé 3–4 hodiny). Dlouhodobé užívání (alespoň 4 týdny) je nutné pro efektivní zvýšení hladiny karnosinu ve svalech. Efekt přetrvává i několik týdnů po vysazení.
Účinky se neprojeví hned – beta-alanin není stimulant. První výsledky lze očekávat po 2–4 týdnech suplementace, plného účinku se dosahuje obvykle po 8–10 týdnech pravidelného užívání.
Ano. Beta-alanin je bezpečný pro zdravé osoby i při dávkách do 6,4 g/den po dobu až 24 týdnů (Dolan et al., 2019). Nejčastějším vedlejším účinkem je parestézie (brnění kůže), která je však dočasná.
Ano! Kombinace beta-alaninu s kreatinem je běžná a může mít synergický efekt – beta-alanin oddaluje únavu, kreatin zvyšuje explozivní sílu. S kofeinem se také snáší dobře, zejména v tréninkových dnech. Beta-alanin neobsahuje stimulanty, a proto nenarušuje nervovou soustavu.
Ano! Ženy mají obecně nižší hladiny karnosinu ve svalech než muži, a proto mohou mít z doplňování beta-alaninu dokonce větší prospěch.
Ano! Beta-alanin se běžně nachází v mase, a proto mají vegetariáni nižší výchozí hladinu karnosinu. Suplementace je tak pro ně obzvlášť efektivní, protože rozdíl mezi vstupní a cílovou hladinou je větší.
Beta-alanin, pufrační kapacita a sportovní výkon
- Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 2006;30(3):279–289. doi:10.1007/s00726-006-0299-9.
- Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(8):658–669. doi:10.1136/bjsports-2016-096396.
- Dolan E, Swinton PA, Pain MTG, et al. A systematic risk assessment and meta-analysis on the use of oral β-alanine supplementation. Adv Nutr. 2019;10(3):452–463. doi:10.1093/advances/nmy115.
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30. doi:10.1186/s12970-015-0090-y.
- Derave W, Özdemir MS, Harris RC, et al. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol. 2007;103(5):1736–1743. doi:10.1152/japplphysiol.00397.2007.
- Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, et al. Beta-alanine improves sprint performance at the end of an exhaustive endurance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(4):898–903. doi:10.1249/MSS.0b013e31818db708.
- Bellinger PM, Minahan CL. Performance benefits from β-alanine supplementation in elite cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(5):933–941. doi:10.1249/MSS.0000000000000845.
- Milioni F, Grgic J, De Andrade Nemezio KM, et al. Effects of β-alanine supplementation on physical performance in elite female soccer players. Sci Sports. 2019;34(3):179–185. doi:10.1016/j.scispo.2018.11.006.
