O calor é um teste difícil para a hidratação. Algumas dicas práticas:
Bebe de forma contínua, em pequenos goles, e não tudo de uma vez. Isto também ajuda o estômago. De acordo com o plano de nutrição da hyve, são cerca de 150 ml a cada 15 a 20 minutos.
Não bebas mais do que suas. Mais líquidos não significam melhor desempenho e podem ser desconfortáveis.
Se tomares géis, uma bebida mais leve é suficiente. As instruções de mistura encontram-se junto ao produto.
Testa tudo nos treinos, não apenas no dia da prova. Verifica-o com calor em condições semelhantes.
Podes estimar o quanto suas na calculadora de suor: hyvenutrition.eu/cs/pages/kalkulacka-poceni
Como é que tu resolves a hidratação no calor? Escreve-nos as tuas experiências.
Traduzido de checo · Mostrar original
