A tirosina é um aminoácido não essencial, que o corpo humano consegue sintetizar sozinho a partir do aminoácido essencial fenilalanina. No campo da nutrição desportiva, é conhecida como um suplemento que pode influenciar a nossa capacidade de reagir ao stress e manter a vigilância mental. Embora existam evidências científicas que apoiam esta afirmação, a suplementação com L-tirosina não é totalmente isenta de riscos.
Papel na produção de hormonas e neurotransmissores
A importância da tirosina reside na sua função como precursora na síntese de várias substâncias criticamente importantes:
Efeitos no cérebro e nas funções cognitivas
Um aumento da ingestão de tirosina sob a forma de suplementos (normalmente 5–10 g) aumenta a sua concentração no sangue e o seu transporte através da barreira hematoencefálica até ao cérebro. Esta quantidade acrescida pode levar a um reforço da síntese de dopamina e norepinefrina diretamente no sistema nervoso central.
Os benefícios mais evidentes da tirosina observam-se em situações de stress agudo e extremo:
Tirosina no desporto: desempenho e capacidade mental
Embora os resultados na área da resistência psicológica sejam promissores, ainda não existem evidências de um aumento direto do desempenho físico desportivo.
Conclusão para os atletas
A tirosina pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar ou proteger as capacidades cognitivas em situações agudas de stress e em ambientes fisicamente exigentes. No entanto, a sua suplementação a longo prazo pode ter um efeito negativo na saúde mental. Atualmente, não existem evidências de que a L-tirosina aumente o desempenho físico. Para os atletas, a cafeína continua a ser uma opção muito mais adequada e segura.
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