O triptofano (abreviado Trp) é um dos 20 aminoácidos comuns presentes nas proteínas e pertence ao grupo dos aminoácidos indispensáveis (essenciais) – o corpo não consegue produzi-lo sozinho e tem de o obter através da alimentação. No mundo da nutrição desportiva, atribuem-se-lhe efeitos como o aumento da libertação da hormona do crescimento, o apoio ao sono, a redução da perceção da dor e o aumento do desempenho. Mas o que é que é verdade?
Metabolismo e papel no corpo
O triptofano participa no corpo em vários processos importantes:
Efeitos no desempenho físico vs. realidade científica
A principal hipótese que atribui ao triptofano um efeito positivo no desempenho físico assenta na ideia de que, como precursor da serotonina, pode adiar a perceção da dor e assim melhorar o desempenho.
Os resultados sugeriam que o triptofano poderia reduzir o esforço percebido (RPE) e melhorar a resistência em 49 %. Estes números foram mais tarde criticados por serem irrealistas.
L-triptofano como apoio ao sono
Embora faltem evidências quanto ao aumento do desempenho, o triptofano tem um benefício comprovado noutra área. O L-triptofano pode ser um suplemento alimentar eficaz para apoiar o sono (Langan-Evans et al., 2023).
Conclusão para os atletas
O triptofano é um componente essencial da alimentação, com uma profunda influência na química cerebral. As evidências científicas atuais não apoiam a sua suplementação como meio de aumentar diretamente o desempenho desportivo. O seu principal benefício mantém-se na área da regulação do sono e do humor, fora da própria atividade física.
- Segura R, Ventura JL. (1988). Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance. Int J Sports Med, 9:301–305.
- Stensrud T, Ingjer F, Holm H, Strømme SB. (1992). L-tryptophan supplementation does not improve running performance. Int J Sports Med, 13(6):481–485.
- van Hall G, Raaymakers JSH, Saris WHM, Wagenmakers AJM. (1995). Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: Failure to affect performance. J Physiol, 486(3):789–794.
- Newsholme EA, Blomstrand E, Ekblom B. (1992). Physical and mental fatigue: Metabolic mechanisms and importance of plasma amino acids. Brit Med Bull, 48(3):477–495.
- Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, et al. (2023). Nutritional modulation of sleep latency, duration, and efficiency. Med Sci Sports Exerc, 55(2):289–300.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Comentários (0)
Não há comentários para este artigo. Seja o(a) primeiro(a) a deixar uma mensagem!