Tryptofaan (afgekort Trp) is een van de 20 aminozuren die veel voorkomen in eiwitten en behoort tot de groep van essentiële aminozuren – het lichaam kan het niet zelf aanmaken en moet het via de voeding binnenkrijgen. In de wereld van de sportvoeding worden er effecten aan toegeschreven zoals verhoogde afgifte van groeihormoon, betere slaap, verminderde pijnbeleving en verbeterde prestatie. Maar wat is daarvan waar?
Metabolisme en rol in het lichaam
Tryptofaan is in het lichaam betrokken bij verschillende belangrijke processen:
Effecten op fysieke prestatie versus wetenschappelijke realiteit
De belangrijkste hypothese die tryptofaan een positief effect op de fysieke prestatie toeschrijft, is gebaseerd op het idee dat het als precursor van serotonine de pijnbeleving kan uitstellen en zo de prestatie kan verbeteren.
De resultaten suggereerden dat tryptofaan de ervaren inspanning (RPE) kon verminderen en het uithoudingsvermogen met 49% kon verbeteren. Deze cijfers werden later bekritiseerd als onrealistisch.
L-tryptofaan ter ondersteuning van de slaap
Terwijl er bewijs ontbreekt voor prestatieverbetering, heeft tryptofaan een aangetoond voordeel op een ander gebied. L-tryptofaan kan een effectief voedingssupplement zijn ter ondersteuning van de slaap (Langan-Evans et al., 2023).
Conclusie voor sporters
Tryptofaan is een essentieel bestanddeel van de voeding met een diepgaande invloed op de hersenchemie. Het huidige wetenschappelijke bewijs ondersteunt suppletie ervan niet als middel om de sportprestatie rechtstreeks te verbeteren. Het belangrijkste voordeel blijft op het gebied van slaap- en stemmingsregulatie, los van de fysieke activiteit zelf.
- Segura R, Ventura JL. (1988). Effect of L-tryptophan supplementation on exercise performance. Int J Sports Med, 9:301–305.
- Stensrud T, Ingjer F, Holm H, Strømme SB. (1992). L-tryptophan supplementation does not improve running performance. Int J Sports Med, 13(6):481–485.
- van Hall G, Raaymakers JSH, Saris WHM, Wagenmakers AJM. (1995). Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: Failure to affect performance. J Physiol, 486(3):789–794.
- Newsholme EA, Blomstrand E, Ekblom B. (1992). Physical and mental fatigue: Metabolic mechanisms and importance of plasma amino acids. Brit Med Bull, 48(3):477–495.
- Langan-Evans C, Hearris MA, Gallagher C, et al. (2023). Nutritional modulation of sleep latency, duration, and efficiency. Med Sci Sports Exerc, 55(2):289–300.
- Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.
Reacties (0)
Er zijn geen reacties voor dit artikel. Wees de eerste die een bericht achterlaat!