Jūs bieži jautājat, cik gēlu paņemt līdzi maratonam. Atbilde saskaņā ar uztura plānu hyve vietnē:
Mērķis ir 60 līdz 90 g ogļhidrātu stundā. Enerģijas gēlam ir 30 g ogļhidrātu (glikoze un fruktoze attiecībā 2:1), un tev nav tam jāuzdzer ūdens.
Gēls ik pēc 30 minūtēm dod 60 g ogļhidrātu stundā, gēls ik pēc 20 minūtēm dod 90 g. Lai uzņemtu 90 g, tev ir nepieciešams trenēts kuņģis.
Pirmo gēlu lieto 20 minūtes pirms starta, pēc tam ik pēc 30 minūtēm no starta. Pēdējo gēlu vēlākais 15 minūtes pirms finiša.
Piemērs: maratonam 3:30 plāns paredz 7 gēlus.
Sacensību dienā neko jaunu. Izmēģini gēlus garā treniņā sacensību tempā.
Precīzu skaitu tavai distancei un laikam aprēķinās Uztura plāns: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Kā tev veicas ar gēliem? Uzraksti, kas tev der, lai citi varētu smelties iedvesmu.
Tulkots no čehu · Rādīt oriģinālu
