Žurnāls
vienīgais emuārs, kur sniegums tiek analizēts detalizēti
Sporta uzturs
Nitrātu suplementācija ir kļuvusi par vienu no visvairāk pētītajām mūsdienu sporta zinātnes tēmām. Kamēr agrāk nitrātus uzskatīja par vienkāršu metabolisma blakusproduktu, tagad zinām, ka tiem ir izšķiroša loma asins plūsmas, muskuļu kontrakcijas un šūnu enerģētikas regulēšanā. Galvenais dabiskais šo vielu avots sporta uzturā ir biešu sula. Aplūkosim sīkāk konkrētus zinātniskus pētījumus, kas pētīja nitrātu ietekmi uz cilvēka ķermeni, un reālos rezultātus, ko sportisti sasniedza.
Cik olbaltumvielu ir par daudz un cik, gluži pretēji, ir par maz? Šajā rakstā aplūkojam ieteicamo dienas olbaltumvielu daudzumu uz kilogramu ķermeņa svara atkarībā no dzīvesveida. Ko var izraisīt olbaltumvielu trūkums vai, gluži pretēji, pārpalikums? Atbildes atradīsi rakstā.
Pareiza stratēģija var būt atšķirība starp personīgo rekordu un priekšlaicīgu atteikšanos no sacensībām. Rakstā parādīsim, kā efektīvi papildināt enerģiju, hidratāciju un glikogēna rezerves, lai maratonā neko nenovērtētu par zemu.
Aminoskābes ar sazarotu ķēdi, pazīstamas ar saīsinājumu BCAA (Branched-Chain Amino Acids), pieder pie visvairāk pārdotajiem...
Kas ir proteīna izolāti un kādas priekšrocības tiem ir salīdzinājumā ar klasiskajiem koncentrātiem? Šajā rakstā pievēršos visiem sūkalu izolātu aspektiem - no to ražošanas un raksturojuma līdz pareizai dozēšanai un izvēlei.
Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kāpēc ir svarīga pareiza hidratācija, kas ir elektrolīti, kādai vajadzībai tie kalpo mūsu ķermenī un kādas sekas rada to trūkums. Pievērsīsimies tam, kā dehidratācija un elektrolītu zudums ietekmē tavu sniegumu sportā.
Daudzi sportisti sev uzdod jautājumu, kādu sporta dzēriena veidu izvēlēties – vai hipotonisku, izotonisku, vai hipertonisku. Šie dzērieni atšķiras pēc osmolalitātes, tas ir, izšķīdušo daļiņu (ogļhidrātu un nātrija) koncentrācijas šķīdumā, ko salīdzina ar asins plazmas osmolalitāti (apmēram 280–300 mOsm/kg). Tieši šis parametrs nosaka ūdens kustības virzienu caur zarnu sieniņu un kuņģa iztukšošanās ātrumu – un tādējādi izšķir, cik ātri ķermenis uzsūc šķidrumu un enerģiju.
Maltīts mūsdienās tiek plaši izmantots lielākajā daļā „sporta“ pārtikas produktu, sākot no proteīna batoniņiem līdz proteīna riekstu pastām. Vai zināji, kāpēc to izmanto, kāda ir tā funkcija un iespējamie riski?