La créatine et son effet sur le cerveau : fonctions cognitives et récupération après un traumatisme

La plupart d'entre nous associent la créatine monohydrate à la construction musculaire, au gain de force et à l'explosivité. Récemment, elle a toutefois aussi attiré l'attention dans le domaine du fonctionnement cérébral. De plus en plus de preuves scientifiques montrent que ce complément peut avoir un effet important sur nos fonctions cognitives, notre mémoire et notre récupération après un traumatisme crânien (Forbes et al., 2022 ; Rae et Bröer, 2015).

Comment la créatine alimente le cerveau en énergie

Notre cerveau a une consommation d'énergie énorme. Bien qu'il ne représente qu'une petite partie de la masse corporelle, il est responsable d'environ 20 % de la dépense énergétique de base. Comme le muscle squelettique, le cerveau s'appuie sur la créatine et la phosphocréatine lors de fortes demandes énergétiques, à partir desquelles il produit très rapidement de l'ATP.

En supplémentant la créatine, nous augmentons de façon démontrée son taux directement dans le cerveau. De plus, de nouvelles recherches suggèrent que la créatine pourrait aussi agir comme neurotransmetteur dans le système nerveux central (Bian et al., 2023).

Mémoire, concentration et performance sous pression

Sur 16 études examinées, 13 ont confirmé une amélioration de divers aspects des processus cognitifs. La créatine se révèle particulièrement efficace lorsque le cerveau est sous pression :

Commotion cérébrale et récupération après un traumatisme

L'un des autres bénéfices possibles est le rôle de la créatine dans l'atténuation des conséquences et le soutien de la récupération après un traumatisme crânien léger (mTBI), comme une commotion cérébrale.

Résumé pour les sportifs

La créatine n'a pas besoin d'être uniquement un complément pour améliorer la performance sportive. Elle peut fournir au cerveau une réserve d'énergie rapide importante, t'aider à rester concentré même fatigué, et si tu pratiques des sports plus à risque, elle peut agir comme un frein de secours efficace et un accélérateur de récupération en cas de traumatisme crânien.

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2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.