Türosiin: aminohape vaimse vastupidavuse ja kognitiivse sooritusvõime jaoks?

Türosiin on mitteasendamatu aminohape, mida inimkeha suudab ise sünteesida asendamatust aminohappest fenüülalaniinist. Sporditoitumise valdkonnas tuntakse seda toidulisandina, millel võib olla mõju meie võimele reageerida stressile ja säilitada vaimset erksust. Kuigi on olemas seda väidet toetavaid teaduslikke tõendeid, ei ole L-türosiini suplementeerimine täiesti riskivaba.

Roll hormoonide ja neurotransmitterite tootmises

Türosiini tähtsus seisneb tema funktsioonis mitme kriitilise tähtsusega aine sünteesi eelainena:

Mõju ajule ja kognitiivsetele funktsioonidele

Suurenenud türosiini tarbimine toidulisandi kujul (tavaliselt 5–10 g) tõstab selle kontsentratsiooni veres ja transporti üle hematoentsefaalse barjääri ajju. See suurenenud kogus võib viia dopamiini ja norepinefriini sünteesi tugevnemiseni otse kesknärvisüsteemis.

Türosiini kõige märgatavamat kasu täheldatakse ägeda ja äärmusliku stressi olukordades:

Türosiin spordis: sooritusvõime ja vaimne kapatsiteet

Kuigi tulemused vaimse vastupidavuse valdkonnas on paljutõotavad, puuduvad seni tõendid otsese füüsilise sportliku sooritusvõime tõstmise kohta.

Kokkuvõte sportlastele

Türosiin võib olla tõhus vahend kognitiivsete võimete parandamiseks või kaitsmiseks ägedates stressiolukordades ja füüsiliselt nõudlikus keskkonnas. Selle pikaajaline suplementeerimine võib aga avaldada negatiivset mõju vaimsele tervisele. Praegu puuduvad tõendid, et L-türosiin tõstaks füüsilist sooritusvõimet. Sportlastele on seetõttu palju sobivam ja ohutum valik kofeiin.

1. Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands – a review. J Psychiatr Res, 70:50–57.
2. Lieberman HR. (2003). Nutrition, brain function and cognitive performance. Appetite, 40(3):245–254.
3. Banderet LE, Lieberman HR. (1989). Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull, 22(4):759–762.
4. Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J, et al. (2008). Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise. Med Sci Sports Exerc, 40(10):1841–1851.
5. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.