Ihr fragt uns oft, wie viele Gels man für einen Marathon mitnehmen sollte. Die Antwort laut Ernährungsplan auf der hyve-Website:
Das Ziel sind 60 bis 90 g Kohlenhydrate pro Stunde. Ein Energy Gel hat 30 g Kohlenhydrate (Glukose und Fruktose im Verhältnis 2:1) und du musst nichts dazu trinken.
Ein Gel alle 30 Minuten ergibt 60 g Kohlenhydrate pro Stunde, ein Gel alle 20 Minuten ergibt 90 g. Für 90 g brauchst du einen trainierten Magen.
Nimm das erste Gel 20 Minuten vor dem Start, danach alle 30 Minuten ab dem Start. Das letzte Gel spätestens 15 Minuten vor dem Ziel.
Beispiel: Für einen Marathon in 3:30 ergibt der Plan 7 Gels.
Nichts Neues am Renntag. Teste die Gels bei einem langen Lauf im Renntempo.
Die genaue Anzahl für deine Strecke und Zeit berechnet der Ernährungsplan: hyvenutrition.eu/cs/pages/maraton-vyzivovy-plan
Wie machst du das mit den Gels? Schreib, was dir gut tut, damit sich andere inspirieren lassen können.
Übersetzt aus Tschechisch · Original anzeigen
