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Ernährungsplan für den Wettkampf

Gib Strecke und Zielzeit ein. Wir berechnen die Gele, die Kohlenhydrate pro Stunde und den ganzen Wettkampftag von der Roten Bete bis zur Regeneration. Deine Pace berechnet der Pace-Rechner.

Dein Wettkampf

Sportart
Strecke
Ich kenne
Zielzeit
Gele im Training

Ein trainierter Magen verträgt bis zu 90 g Kohlenhydrate pro Stunde. So trainierst du deinen Magen

Ein Teil der Gele in der zweiten Streckenhälfte wird durch Wilde Kirsche mit 75 mg Koffein ersetzt. Die Anzahl passt du bei den Gel-Geschmacksrichtungen im Einkauf an. Die anderen Geschmacksrichtungen sind koffeinfrei.

Danach zeigen wir die Uhrzeiten an.

In kg, für Frühstück und Carb-Loading.

Nimm zum Wettkampf mit

– Gele

Kohlenhydrate auf der Strecke

–

Kohlenhydrate aus Gelen

–

insgesamt im Wettkampf

Pace pro Kilometer

–

Wettkampftag Einkauf für –

Dein Wettkampftag

Die Woche vor dem Wettkampf

    Wettkampftag

      Auf der Strecke

        Nach dem Ziel

          Warum diese Zahlen

          Der Plan basiert auf den Angaben auf den hyve Etiketten und auf der Empfehlung von 60 bis 90 g Kohlenhydraten pro Stunde Belastung.

          • Das erste Gel nimmst du 20 Minuten vor dem Start, danach alle 30 Minuten ab dem Start. Mit trainiertem Magen alle 20 Minuten.
          • Das letzte Gel spätestens 15 Minuten vor dem Ziel.
          • Kohlenhydrate rechnen wir nur aus den Gelen. hydroFuel pro bringt noch mehr dazu.

          Nichts Neues am Wettkampftag. Teste Gele, Getränk und Zeitpunkte in einem langen Training im Wettkampftempo.

          • 30 g

            Kohlenhydrate pro Gel

            Glukose und Fruktose im Verhältnis 2:1. Du musst das Gel nicht mit Wasser nachspülen.

            Energy gel

          • 60–90 g

            Kohlenhydrate pro Stunde

            Ein Gel alle 30 Minuten bringt 60 g pro Stunde, alle 20 Minuten 90 g. Für 90 g brauchst du einen trainierten Magen.

            So trainierst du deinen Magen

          • 2,5–3 h

            vor dem Start Rote Bete

            Eine Portion enthält 500 mg Nitrate. Du kannst sie auch schon 7 Tage vor dem Wettkampf nehmen.

            Rote-Bete-Extrakt

          • 90 min

            vor dem Start L‑Citrullin

            1 Messlöffel (9 g Citrullin-Malat, davon 6 g Citrullin) in Wasser. Auch Citrullin kannst du schon 7 Tage vor dem Wettkampf nehmen.

            L‑Citrullin-Malat 2:1

          • 429 mg

            Natrium pro Portion hydroFuel pro

            Trink etwa 150 ml alle 15–20 Minuten. Wenn du Gele nimmst, reicht ein schwächer dosiertes Getränk, die Anleitung findest du beim Produkt.

            hydroFuel pro

          • 30 min

            nach dem Ziel Recovery pro

            Eine Portion enthält 24 g Eiweiß und 30 g Kohlenhydrate. Je früher nach dem Ziel, desto besser.

            Recovery pro

          Lies mehr dazu

          Wie du dich eine Woche vorher auf den Wettkampf vorbereitest und was du mit dem Magen machst.

          Magazin

          Sportovní výživa a fyziologie

          Gut training: mehr Energie ohne Verdauungsbeschwerden

          Ausdauersportarten wie Marathons, Triathlons oder Langstreckenradfahren erfordern eine ständige Energiezufuhr. Der Idealfall ist die Zufuhr einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten – das...